Како повећати ниво серотонина у телу

Сигурно ви, покушавајући да се носите са лошим расположењем, идите у продавницу и купите још једну шанку чоколаде или укусну торту. Пошто сте јели десерт, осећате се боље - проблеми не изгледају тако озбиљни, живот није толико суморан, анксиозност и анксиозност нестају. Ова акција серотонина - хормон среће и задовољства, који се производи епифизом. Али такви покушаји да се повећа ниво серотонина доводи до катастрофалних последица. Након неколико недеља дневне конзумације слатког нећете се уклопити у омиљене фармерке. Како повећати ниво серотонина у организму без штете по слику?

Како схватити да имате недостатак серотонина

Серотонин је посебан хормон који је укључен у животне процесе организма. Са својим недостатком, згрушавање крви се погоршава, особа се осећа емоционално депресивно, иритирана. Недостатак серотонина утиче на производњу мелатонина, који је одговоран за здрав и пун сан. Ако серотонин није довољан, пацијент пати од несанице, не спава довољно, осјећа се преплављено ујутро. Такође, смањује се и праг бола - особа постаје осетљивија на физичке ефекте.

Серотонин такође утиче на либидо. Недостатак овог хормона смањује жудњу за супротним полом, секс не доноси задовољство, може бити недостатак оргазма.

Особа са недостатком серотонина је склона депресији, стресу, паници, анксиозности. Његова концентрација се смањује, он је стално у лошем расположењу без видљивог разлога. Смањени серотонин доводи до слабог апетита. У узнапредовалим случајевима, нижи праг серотонина може довести до самоубилачких мисли.

Ако имате неке од наведених симптома, ако имате сталну жељу за слаткишима, већа је вјероватноћа да имате низак ниво серотонина у вашем тијелу. Ово можете проверити тако што ћете проћи тестове. Нормално, ниво овог хормона се одређује бројевима 0,25-2 µмол / л или 40-80 мцг / л. То су показатељи одрасле особе. Ако су резултати ваших тестова значајно испод норме, консултујте се са лекаром. Ако се серотонин мало спусти, можете сами повећати његов ниво.

Како повећати ниво серотонина са лековима

Постоји велики број лекова који утичу на ниво производње хормона серотонина. Међутим, они се не могу узимати без лекарског рецепта - сваки од њих се прописује на основу других неуролошких абнормалности. Неки од лекова могу изазвати нежељене ефекте као што су прекомерна активност, напади, тремор, анксиозност. Већина лекова за повећање нивоа серотонина узима се стриктно према шеми - количина лека се повећава и смањује постепено. Лекар треба да откаже лекове, то треба урадити постепено. Ево неких од лекова који могу медицински повећати производњу хормона:

  • Флуоксетин
  • Парокетине
  • Сертралин
  • Циталопрам
  • Флувокамине
  • Венлафаксин
  • Миртазапине

Ако имате низак серотонин - не журите да узимате лекове. Да бисте започели, покушајте природно повећати ниво хормона.

Храна за висок ниво серотонина у телу

Производња серотонина у великој мери зависи од триптофана, који се уноси у храну. Да бисте повећали ниво серотонина, морате јести више хране која садржи триптофан.

  1. Месо може повећати ниво серотонина. Велика количина триптофана налази се код патке, зеца, ћуретине и свињетине. Црвено месо, напротив, смањује производњу серотонина (говедина, јагњетина).
  2. Млечни производи имају велики утицај на производњу хормона. Посебно пуномасно млеко, свјежи сир и сир.
  3. Пасуљ такође може побољшати расположење. Најбогатији у триптофану - пасуљ, соја, лећа, грашак.
  4. Међу поврћем може се уочити бугарска бибер и парадајз.
  5. Воће и сушено воће, посебно смокве, грожђе, банана, цитруси.
  6. Сви десерти. Када се конзумирају слаткиши, серотонин неће дуго трајати у крви, јер су колачи и чоколаде брзи угљикохидрати који се распадају за неколико сати.
  7. Пилетина и јаја препелица.
  8. Већина врста ораха. Већина триптофана се налази у бадемима, индијским орашчићима, кикирикијем.
  9. Триптофан је такође богат морским плодовима - кавијар, морска риба, лигње.
  10. Од житарица - пшенице и хељде.

Ако желите да схватите да ли је смањење производње серотонина повезано са вашом исхраном, покушајте да анализирате своју исхрану. Да бисте то урадили, две или три недеље, запишите све што једете. Упоредите своју исхрану са приказаном листом - да ли у њој има много производа који утичу на производњу овог хормона? Важно је напоменути да сви конзерванси и алкохол смањују ниво серотонина.

Приликом избора исхране треба размотрити то на довољној количини угљених хидрата. Чињеница је да серотонин неће бити произведен ако тело има недостатак угљених хидрата. То се може видети код људи који седе на "протеину" или "угљени хидрат" дијети.

Како повећати ниво серотонина у телу

Треба напоменути да се ниво серотонина може повећати не само променом исхране. Постоји много начина да вам помогнемо да повећате ниво овог хормона на природан начин.

  1. Даилигхт. Веома често серотонин смањује са недостатком природне дневне светлости. Да бисте попунили ову празнину, потребно вам је више времена да останете на свежем ваздуху, посебно током дана. У кишним јесенским и зимским данима, покушајте наћи најмање сат времена за шетњу између 11 и 3 сата поподне. Организујте своје радно мјесто и мјесто студија на такав начин да га освијетли природно свјетло. Ако то није могуће, изаберите флуоресцентне беле лампе.
  2. Третман дисбактериозе. Занимљиво је да је стање црева директно повезано са производњом серотонина. У циљу прилагођавања рада црева и обнављања здраве микрофлоре у њему, потребно је попити течај лакто-и бифидобактерија. Уз то, једите више млечних производа са живим бактеријама.
  3. Нигхт слееп Научници су открили да се производња хормона у већини случајева јавља током ноћног сна. За стабилизацију серотонина у крви треба нормализовати сан и одмор. Идите у кревет најкасније 11 сати - ово је најбоље вријеме за опоравак. Ако је могуће, не радите ноћу, не седите за телевизором до касно. Дневни сан неће надокнадити недостатак серотонина.
  4. Физичка активност. Убрзајте производњу хормона задовољства. Мртва природа доводи до стагнације крви, успорава све процесе у тијелу. Нађите било који разлог за бављење спортом, ходајте више пјешице, возите бицикл, организујте излете, водите активан животни стил.
  5. Емотионал цалм. Потиснуто стање узроковано недостатком серотонина блокира производњу истог серотонина. Такав зачарани круг. Покушајте сами да нормализујете емоционалну позадину. Вежбајте јогу, медитацију и ауто-тренинг. Идите код психотерапеута, гласајте и говорите све своје проблеме и искуства. Можда је вредно сипати аларме на папир, описати их и онда запалити. Постоји много начина за излазак из депресије, користи их.
  6. Витамини. Понекад се ниво серотонина смањи због недостатка витамина који су укључени у његову синтезу. Да би се подигао ниво овог хормона у крви треба узети комплекс витамина који садрже фолну киселину, магнезијум, витамине Б, омега-3 масне киселине. Такође је корисно пити течај рибљег уља за ову сврху.
  7. Смири. Ниво серотонина у телу може се прилагодити уз помоћ мириса. Пронађите мирис који вам се свиђа. Четинарске нијансе, тамјан, цитрусе и ђурђице доприносе развоју хормона задовољства.

Серотонин директно зависи од квалитета наших живота. Будите активни, једите исправно, пронађите хоби за себе, немојте да будете нервозни због ситница, често идете у шетњу на свежем ваздуху - а онда ће серотонин и расположење бити нормални. Баците слезену и уживајте у животу!

Погледајте видео: KAKO POVEĆATI NIVO HORMONA SREĆE? Prof. dr sc. Branislav Mihajlović (Фебруар 2020).