Како се отарасити висцералне масти: напојнице

Нећете видети висцералну маст без помоћи медицинског прегледа, јер се налази иза поткожног слоја масти, што није тешко приметити ако особа не пати од дистрофије. Висцерална маст окружује унутрашње органе, штити јетру, бубреге, привјеске, желудац, црева од механичких оштећења. Осим тога, претјерана залиха се користи за обнављање енергије када поткожна маст није довољна.

Узроци настанка висцералне масти

Загрузка...
  1. Генетска предиспозиција Ако имате фигуру јабуке, ви сте у опасности. Девојчице у облику крушке немају чега да се боје, јер се њихова масноћа највише накупља на бутинама него на стомаку.
  2. Жене у периоду менопаузе. Током овог периода смањује се производња женског хормона, због чега се масти апсорбују спорије и депонују се у нежељеним местима.
  3. Што се тиче мушкараца, велики пивски трбух указује на висцералну масноћу. Алкохол инхибира тестостерон, који је одговоран за правилну дистрибуцију масти у организму.
  4. Неправилна исхрана је један од главних фактора за појаву висцералне масти. Претјерана конзумација масне, слатке, брашнаве, слане хране зачепљује поткожни слој, због чега маст почиње да продире још дубље, обавијајући људске органе. Важно је разумети да храна допуњује енергетске ресурсе, стога храна не би требала бити прекомјерна или, напротив, недовољна.

Опасност од висцералне масти за људско здравље

  1. Депозити имају негативан ефекат на хормоне жена и мушкараца.
  2. Висцерална маст доприноси појави хипертензије. Са великом учесталошћу, ослобађа депозите у крви, формирајући колестеролне плакове и зачепљујући крвне судове. За поређење: поткожна маст не доводи до таквих компликација.
  3. Висцерална маст је невидљива, његова количина може премашити дозвољене норме, чак и ако сте витка дама са дугим ногама. Одатле је његово присуство још опасније. Висцерална маст изазива више од 30 хормона, они се разбијају и негативно утичу на артеријске зидове срца и мозга. Због ових посљедица код мушкараца и жена почињу чести мождани удар и срчани удар, повисује се крвни тлак и почиње рак унутрашњих органа.

Превенција

Превенција је први и најефикаснији начин борбе против било које болести. Наравно, особа је толико конституисана да почиње да се брине о свом здрављу само када више није подношљиво. Међутим, постоји и онај део разборитих људи који воле да спрече могуће последице, него да месецима леже у болничком кревету.

Свака има своју генетску предиспозицију у вези са формирањем висцералне масти. Ако погледате своју породицу, било да је то бака, деда, мама или тата, лако можете одредити којој врсти ваше фигуре припада. Обратите пажњу на склоност ка корпуленцији, питајте о присуству ендокриних, срчаних и других болести. Рођаци неће сакрити генетику од вас, тако да ћете одмах знати да ли сте у опасности или не.

Ако су сви знакови "на лицу", онда од овог дана морате бити пажљиви и одговорни према свом здрављу. Немојте прејести, ограничити потрошњу масних, сланих, брашнастих намирница. Још више на поврћу, воћу и житарицама, они би требали бити 80% дневне исхране. Пушачи би требали одустати од своје овисности или смањити број пушених цигарета на 5 комада дневно, смањујући тај износ сваки мјесец.

Узмите навику бављења спортом, прошетајте више на свежем ваздуху (најмање 3 сата дневно), пријавите се за купање. Такве једноставне технике помоћи ће вам да смањите ризик за пола или чак три пута, што ће позитивно утицати на опште стање тела. Контролишите масне наслаге, немојте дозволити да ситуација настави.

Правилна исхрана

Постоје људи који једу сав свој живот на прави начин, обогаћујући свој организам корисним витаминима и микроелементима. Међутим, постоје и они који редовно конзумирају безвредну храну и пате од тога, не будите попут њих. Прилагодите исхрану, не због нечега што кинески мудраци кажу: "Ви сте оно што једете." Пређите на уравнотежену исхрану, прилагодите дневни унос протеина, масти, угљених хидрата, влакана.

Штампане публикације и Интернет садрже много информација о томе који производи имају повећан енергетски интензитет, а који не. Прегледајте пирамиду хране у којој су дозвољени и забрањени састојци наведени на приступачном језику. Идите на онлине калкулатор калорија и израчунајте оптималну количину дневно. Можете се и консултовати са нутриционистом, он ће написати дијету и створити земљиште за праву исхрану у будућности. Стручњак ће процијенити ваше параметре тијела, могуће болести, а већ узимајући у обзир те нијансе, чине изборник (конзултације коштају око 700 рубаља).

Потпуно се одрекните брзе хране и брзих залогаја, не једите слаткише, месо и поврће на празан желудац. Припремите храну сами и само код куће, важно је разумети од чега се свако јело састоји. Обично пржење у штетном биљном уљу, радије се сузбија у сопственом соку. Обуците салате са маслиновим уљем, једите више куваног меса у комбинацији са свежим поврћем.

Производи који помажу да се ослободите висцералне масти

Загрузка...

Веверице:

  • бело месо (пилетина, ћуретина);
  • јаја пилетине / препелице;
  • леан фисх;
  • садржај масноће од крављег сира не већи од 5%;
  • тврди сир;
  • говедина;
  • пасуљ, грашак, кукуруз, раж;
  • свињска пулпа;
  • орашасти плодови и житарице.

Прави угљени хидрати:

  • скуасх;
  • грожђе;
  • греенс;
  • купус;
  • Бугарски бибер;
  • пасуљ;
  • житарице;
  • црни хлеб;
  • сушено воће;
  • а парадајз

Целулоза:

  • ражени мекиње;
  • грашак;
  • смеђи пиринач;
  • грожђице, сухе кајсије;
  • лећа;
  • мрква;
  • броколи;
  • јабуке;
  • кромпир;
  • грејпфрут, наранџаста.

Исправне масти (дневна потрошња не већа од 2%):

  • орашасти плодови: бадеми, индијски орах, ораси, пистаћи лешници;
  • уља: маслиново, кукурузно, сојино, сунцокретово, ланено;
  • авоцадо;
  • маслине;
  • масна риба;
  • тофу цхеесе

Као што видите, можете направити разноврстан мени, тако да правилна исхрана није реченица.

Забрањено је јести пржену храну, пецива од белог брашна, слаткише, колаче, масне кобасице, димљене производе и рибу у уљу.

Спорт

Да бисте се трајно ослободили висцералне масти, морате не само да једете уравнотежену исхрану, већ и да се бавите спортом. Вежбање ће помоћи да се смрша и смањи телесна масноћа, након чега ће спорт почети да се уништава и висцерално. Ускоро ћете напумпати мишиће који ће радити чак иу мировању, трошећи енергетске ресурсе тијела.

Идите пешке или идите на џогинг, пријавите се за теретану или плес. Модерни студији нуде много спортских активности: пилатес, аеробик, гимнастику, поле-плес (поле данце), јогу. Покушајте да не користите лифт, идите уз степенице. Прођите неколико стајалишта пјешке умјесто минибуса. Идите у парк, уживајте у природи, скијајте и клизајте зими. Покушајте да се померите што је више могуће, узмите бицикл или клизаљке, скочите конопац и окрените обруч. Могућност тежине!

Не морате бучице или мрене, то ће бити довољно дневних тренинга за 30-60 минута. Проведите време напољу или на ложи, удишите свеж ваздух, активира метаболичке процесе у телу и побољшава циркулацију крви. За девојчице чија је телесна маса неколико пута већа од нормалне, препоручује се да се пријавите са личним тренером. Он ће за вас развити не само дијету, већ и вежбе за абдоминалне мишиће, задњицу и кукове. Требат ће времена и тијело ће се навикнути на оптерећења, потрошит ће више енергије, поступно ће вас спасити од висцералне масти.

Желите ли се ријешити висцералне масти и спријечити њен изглед? Користите интегрисани приступ који укључује уравнотежену исхрану и тренинг. Запамтите да је прво поткожна масноћа уништена, а након тога висцерална маст. Биће вам потребна снага и стрпљење, јер ће процес трајати више од једног месеца. Све долази до оних који чекају, само напред!

Погледајте видео: - Poremećaji masnoća (Октобар 2019).

Загрузка...

Популарне Категорије

Загрузка...