Како се ријешити глади: 6 начина

Хипоталамус је део мозга који је одговоран за потребу за храном. Принцип рада изгледа овако: ниво глукозе се смањује, хипоталамус шаље сигнал, особа једе, ниво глукозе расте, а мозак налази засићеност. Данас многи пате од повећаног апетита, праћеног честим преједањем. Психолошка зависност доводи до метаболичких поремећаја, бројних болести унутрашњих органа, гојазности. Из ових разлога, важно је научити да контролишете своју глад и избегнете нагли пораст нивоа глукозе.

Метод број 1. Имајте право доручак

Ваш доручак би требао бити р дневног оброка. Ни у ком случају не остављајте већину хране у вечерњим сатима. Има људи који не могу доручковати ујутро, чак и на нишану. У том случају, поделите пријем у неколико фаза: започните дан са јогуртом или скутом, једите кашу за сат времена, једите пар воћа или сендвич када стигнете на посао / школу. Важно је започети доручак са млијечним производима, убрзавају метаболизам, због чега се маст разграђује 40% брже.

Метод број 2. Уравнотежите дневни мени

Направите праву исхрану намирница са ниским гликемијским индексом, ова храна контролише глукозу у крви и не дозвољава јој да "скочи", изазивајући осећај глади.

Ми наводимо дозвољене производе:

  • говедина, телетина;
  • пилетина, зец, ћуретина;
  • свињска пулпа, јагњетина;
  • морски плодови;
  • леан фисх;
  • тамни пиринач, хељда;
  • зобена каша, јечам;
  • лећа, пасуљ, грашак;
  • неслано кикирики;
  • печурке;
  • јаја;
  • сушено воће;
  • ланено мекиње;
  • тамна чоколада;
  • јаја;
  • црни хлеб;
  • сјеменке сунцокрета;
  • конзервирани грашак, кукуруз, грах;
  • семолина;
  • кромпир "у униформи".

Пиће:

  • свежи сокови;
  • квас;
  • суво вино;
  • пиво;
  • Лишни чај.

Млечни производи:

  • садржај масноће од крављег сира не већи од 5%;
  • немасно или пуно млеко;
  • кефир, риазхенка;
  • природни јогурт, укљ. воћни

Поврће:

  • леаф салад;
  • салата од салате;
  • броколи;
  • репа;
  • бели купус;
  • парадајз;
  • лук и зелени бели лук
  • копар, першун;
  • Бугарски бибер;
  • мрква;
  • цуцумбер.

Бобице и воће:

  • јагоде, трешње, малине, јагоде, огрозда, бруснице, бруснице;
  • наранџа, грејп, мандарина, лимун;
  • кајсија, бресква;
  • јабука, крушка;
  • Киви;
  • банане;
  • шљива, трешња шљива;
  • незреле банане;
  • мелона;
  • манго;
  • зелено грожђе.

Као што можете видети са листе, избор је довољно велик, главна ствар је да се у свему прати мјера. Направите своју исхрану на такав начин да садржи око 60% поврћа и воћа, 20% млечних производа, 20% меса и рибе. Садрже велике количине протеина и влакана, које савршено задовољавају глад.

Супротно увријеженом мишљењу да је кромпир превисок у калоријама, треба вам. У оброке за ручак свакодневно укључите 1 кувани кртол. Покушајте да поједете вечеру са поврћем и месом, попијте 0,5 литара кефира или рјаженке са мало масноће пре спавања.

Метод број 3. Пијте доста течности.


Дневна потрошња воде и других пића не смије бити мања од 3 литре. Често се жеља за јелом појављује из жеђи. Да бисте то избегли, сваких сат времена, пијте воду са лимуном, зеленим чајем, соковима (не пакованим). Када мислите да желите да једете, попијте чашу топле воде и сачекајте 15 минута. Ако осећај не нестане, онда сте стварно гладни. Такође не заборавите да попијете 300 мл. воде пола сата пре оброка. Ова метода ће спасити од преједања, јер ће напунити желудац унапред.

Метод број 4. Погледајте порције

  1. Ако и даље једете 2-3 пута дневно у великим порцијама, прегледајте приступ. Идите на оброк свака 3 сата (око 5-6 пута дневно). Истовремено, количина поједене порције не смије прећи 300 гр. Једите пикантне, слане, слатке и бибер јела умјерено, они отежавају ваш апетит. Такође, немојте јести сосове на бази мајонеза, кечап, чили, табаско.
  2. Покушајте да једете храну строго по распореду, тако да тело производи желудачни сок у исто време сваки дан. На тај начин ћете убрзати метаболизам, а вјероватноћа неуспјеха ће се свести на нулу. Ако сте пропустили рецепцију, немојте надокнадити изгубљене, само направите задовољавајући део, на пример, од меса, поврћа и јаја.
  3. Не треба гладовати. Обратите пажњу на препоручене дневне калорије, које можете израчунати помоћу онлине калкулатора. По завршетку оброка, не додајте адитив. Храна не улази одмах у стомак, осећај ситости ће доћи за 20 минута.
  4. Да бисте избегли непланиране порције у облику хот-догова или Биг Тасти из МцДоналдс-а, држите фрижидер пун. Једном или неколико пута недељно, посетите супермаркет и "залихе" изузетно корисних производа. Не идите гладно у продавницу да бисте избегли непотребну куповину.
  5. Покушајте у сваком оброку да комбинујете различиту храну слаткоћом и сланошћу, горчином и оштрином (у разумном смислу). Такав потез ће вам омогућити да контролишете апетит због разноврсне исхране, али и нормализује варење.
  6. Узми посуду мале величине. На огромном тањиру део од 300 грама. то ће изгледати јадно, али тешко ће се уклопити у малу. Ова једноставна техника неће вас навести на наметање адитива или повећање доступног дела. Такођер замијените велике чаше малим и једите кашичицом.

Метод број 5. Надмудри глад

  1. Седите за сто, затворите очи и седите 3 минута пре него што почнете да једете. Сада, полако, једите тачно пола порције, а затим одвојите 10 минута. Онда поново седите за сто и завршите оно што је остало. Да бисте одржали хигијену хране, након јела, седите и опустите се, не лежите на одмору наредна 4 сата.
  2. Научите се да једете полако, фокусирајући се на храну како бисте ухватили осјећај пуноће у времену. Ни у ком случају не једите стојећи или у покрету, једите док седите. Неки људи смањују количину хране која се једе када подигну леву ногу и ставе је на столицу. На тај начин, део стомака је стегнут, засићење долази брже, због чега особа не преноси.
  3. Једите у тишини. Фокусирајте се на покрете језика, вилице и непца. Не гледајте ТВ док једете, тако да ћете одвратити пажњу од процеса и нећете приметити тренутак када превише једете. Ако не волите да једете у тишини, укључите мирну и опуштајућу музику, али то не би требало да вас омета.
  4. Када одједном пропустите неколико оброка, долази до оштре, необуздане глади. У овом случају, немојте одмах сјести за стол. Узмите 1 краставац, изрежите га на пола, поспите сољу и поједите мало шећера са кришком црног интегралног хлеба. Тек након 15 минута након таквих манипулација сједи на главном оброку.
  5. Визуелно повећање волумена помоћи ће варању глади. Ако сте навикли да једете сендвич од две дебеле кришке хлеба са уситњеним у средини, одустаните од ове навике. Уместо тога, узмите две танке кришке, ставите лососа, лососа или туну између њих, и пуно зелене салате. Сендвич ће изгледати велики, овако ћете надмудрити мозак. Важно је схватити да је енергетска вриједност хране конзервирана.
  6. Ослободите се осјећаја глади помоћи ће у илузији боја. Нијансе плаве смањују апетит, док црвена и жута узбуђују. На кухињским прозорима обесите плаве или плаве завесе, добијете чаше и тањире исте боје. Уклоните са зидова све слике са живописним мртве природе и друге хране.
  7. Једите у добро осветљеној соби. Највећи нутриционисти свијета су у више наврата доказали да особа у сумрак не може контролисати свој апетит. У таквом окружењу све изгледа изузетно укусно, почевши од чаше обичне воде и завршавајући са сувом кришком хлеба.
  8. Кухињски ормарићи помоћи ће вам да се ослободите сталног осјећаја глади. Сакријте забрањену храну тако да не трепери пред вашим очима, изазивајући жељу за јелом. Ово је посебно љуљање пекарских производа, слаткиша, колачића и других забрањених "плодова". Изложите свеже воће, бобице, поврће на видно место. Исто важи и за фрижидер. Забрањено је уклонити на удаљене полице, напријед изложити желе.
  9. Продавница често има жељу да купи нешто укусно, не поричете себи све. Уместо великог пакета кекса или сушеног воћа, узмите мали део, што је довољно за 1 пут.

Метод број 6. Узми ужину

Многи људи претварају чоколаду, чипс и друге прљавштине у пуноправне ручкове и вечере. Ово је погрешно, јер такви производи не засићују тело неопходном енергетском вредношћу. За ово је важно направити грицкалице између оброка.

Размотрите основне комбинације:

  • 1 крушка, 1 јабука, 50 гр. туна у сопственом соку;
  • 1 банана;
  • 100 гр. ниско-масни свјежи сир и чаша кефира;
  • сендвич од црног хлеба са рибом и поврћем;
  • мала шака ораха;
  • воћна салата;
  • 60 гр. броколи;
  • бобице са млеком;
  • 500 мл. риазхенка.

Ово су најприхватљивије и најкорисније грицкалице. Можете смислити своје, на основу важеће листе производа.

  1. Снацкинг је неопходан исправно. Немојте јести у транспорту или у журби док сте у покрету, као што је приказано у америчким филмовима. Једите у мирној станици и будите сигурни да седите.
  2. Направите грицкалице не када је већ бијесна јака глад, па ризикујете да пресретнете пар додатних сервирања. Снацк по реду и измишљен како би се избегло гладовање пре главног оброка.
  3. Ако по навици жудите за слаткишима, желећи јести, дајте предност горкој чоколади са садржајем какаа од најмање 65%. То је скупо, али корисно. У пећи можете и пећи јабуку или крушку, правити сок, а воће ће постати слађе.

Практичне препоруке

  1. Топла купка са морском соли смањује апетит и нормализира равнотежу воде у тијелу.
  2. Осећај глади нестаје након 15 минута пуњења. Протресите штампу, скочите на конопац или идите на трчање када желите да једете превише.
  3. Да бисте смањили апетит, купите етерично уље цитруса или чајевца. Удахните мирис, а непланирана глад ће нестати за 10 минута. Свеће са различитим мирисима, адитивима за купање и чак чајевима су међу ароматичним производима.
  4. Не поричи се слатко. Два пута недељно једите мали комад јогурта или воћних колача, печену јабуку са карамелом, или пола чоколадне шоље. Једите десерт до 12 сати поподне.
  5. Ако нисте гладни, престаните да једете за компанију. Такође не морате стално да отварате фрижидер и проверите да ли је укусан.
  6. После сваког оброка, потребно је 10 минута хода да убрзате метаболизам.
  7. Осјећај глади сузбија масажу ушних шкољки. Обавите процедуру 15 минута.
  8. Избегавајте стресне ситуације или пронађите ефикасан метод за поступање са њима. Људи имају тенденцију да ублаже нервну напетост због неконтролисане апсорпције штетне хране.
  9. Подесите начин рада и одмора. Научно је доказано да особа која не спава ноћу више пати од повећаног апетита.
  10. Даме се охрабрују да се редовно представљају у прелепој хаљини која чврсто одговара слици. Пронађите идола у фитнес индустрији и тежите сличним показатељима.

Пате од неконтролисане глади? Да бисте почели, балансирајте своју дневну исхрану, једите више поврћа, меса и млечних производа. Замените сва јела мање величине, не заборавите на грицкалице. Пазите на порције, не би требало да пређу 300 грама. у једном тренутку.

Видео: 10 савјета о томе како заварати осјећај глади

Погледајте видео: Kako pobjediti STRAH (Август 2019).