Како побољшати сан одрасле особе: корисни савјети

Присуство сна не значи да се остатак одржава у складу са свим нормама и даје особи резерве виталности за дан који је пред нама. Многи људи пате од буђења неколико пута ноћу. На то утичу многи фактори, укључујући психо-емоционално стање, начин рада, па чак и исхрану. Ако се не можете потпуно опустити ноћу, размислите о начинима да побољшате сан.

Посматрајте хигијену спавања

  1. Постоје одређена правила која се морају слиједити прије спавања. Увек идите на одмор у исто време, немојте снимати. Боље је да одете на спавање у периоду од 22.00 до 23.00 сата.
  2. Не заборавите да отворите прозоре у просторији за проветравање, свеж ваздух тежи да спава. Или узмите навику да пола сата ходате пре него што одете на одмор.
  3. Уградите термометар у просторију, увек пратите температурне услове у просторији. Држите се просека или 1-2 степена испод.
  4. Хигијена није само основна препорука за провјетравање и правилно вријеме спавања. Немојте јести непосредно пре спавања. Ако сте гладни, попијте чашу кефира пола сата пре спавања. Последњи велики оброк треба да буде најмање 4 сата пре остатка.
  5. Изаберите удобан положај за спавање. Идеално - са стране или назад. Такође је вредно обратити пажњу на кревет, добро, ако су душек и јастук ортопедски. Они ће вам пружити подршку за кичму и удобан несметан сан.
  6. Доказано је да ће брзо заспати ако спавате у чистој пространој пиџами или голој. Пре него што одете у кревет, узмите врућу купку са мирисним биљем или се умочите у туш. Свежина ће вам помоћи да брзо мирно заспите.
  7. Пазите да се уморите пре спавања. У вечерњим сатима можете посјетити теретану, прошетати пса или се само исцрпити својим пословима. Лагани умор ће побољшати квалитет сна.
  8. Не слушајте гласну музику, немојте гледати застрашујуће или превише смијешне филмове који вам касније неће допустити да заспите. Пре одмора, немојте пити пуно воде или друге течности тако да не трчите сваки пут до тоалета.

Искључите светло 2 сата пре одмора

  1. Ако сте сигурни да имате проблема са спавањем, припремите се за одмор. Угасите светла или подесите ноћно светло да бисте створили умирујућу атмосферу. Можете инсталирати неколико мирисних свијећа које доприносе удобности.
  2. Замрачена соба ће послати сигнал мозгу да је време за спавање. Прво ћете осетити малу слабост, а онда сасвим успавати. Наравно, пре ових манипулација, потребно је проветравати просторију и мало се уморити.
  3. Неколико сати пре празника не користите гаџете (таблет, паметни телефон, итд.), Не гледајте ТВ. Боље прочитај књигу или сан. Електронски уређаји стварају забринутост утицајем на очи и мозак.
  4. Ако има превише извора оштрог светла у вашој соби, на пример, прекидач на утичници, пуњење са телефона, рачунар, сат са светлећим панелом покрива све ове уређаје. Јака светлост ће се пробити кроз капке, не можете мирно спавати.
  5. Боље је заклонити прозоре дебелим завесама, кроз које се у јутарњим сатима свјетло неће пробити. Ако то није могуће, унапред ставите фластер за очи. Поред тога, савремени преливи су засићени мирисним биљем које побољшава сан.

Заспати до тихих звукова

  1. Ако не можете заспати у потпуној тишини, додајте пригушене звукове. Преузмите на свој телефон апликацију за спавање, која ће емитовати звук таласа, лаганог вјетра, пјевања птица. Ненаметљиви звуци ће вам помоћи да се опустите.
  2. Проведена су истраживања која су показала да такви звуци не само да умирују, већ и утапају туђе шушкање. Ово посебно важи за људе који не могу спавати због кућанстава или кућних љубимаца који су будни ноћу.
  3. Постоји такав уређај, који се назива генератор бијелог шума. Помоћу њега можете подесити одређену фреквенцију и добити неку врсту шуштања. Он успава и омогућава вам да брзо заспите.
  4. Да би задријемао, можете укључити монотону музику без наглих прелаза. Овај стил се зове "Амбиент". Под овом мелодијом биће вам досадно и заспати. Обавезно подесите тајмер да искључи музику након сат и по времена.
  5. Ако имате пријатеље који, без срамоте савјести, могу назвати ноћу и прекинути спавање, ставите телефон у "Силент" мод. Такође искључите вибрације ако не чекате позив. Довољно се наспавајте, а онда се јавите целог јутра.

Једите витамине

  1. Постоје одређени витамини за људе који имају проблема са спавањем. Комплекс се може купити у апотеци. Потребно је да се усредсредите на витамине Б групе, они су усмерени на нормализацију нервног система.
  2. Једите орахе, пилетину и говеђу јетру, житарице. Ови производи смањују анксиозност, стимулишу циркулацију крви у мозгу. Корисни су и витамини А и Е.
  3. Од пића такође треба дати предност црном чају који није јак са медом и лимуном. Топло млеко са медом, пијено пре спавања, такође је корисно. Сви коктели и чајеви се узимају у малим гутљајима.

Спавај гол

  1. Истраживања су потврдила да ће сан бити јачи ако спавате гол. Тако, температура тела не скаче, особа проналази мир и потпуно се ослобађа нелагоде.
  2. Препоручљиво је одабрати за остало није лако, али дебели покривач. Он притиска тело, стварајући одређени осећај сигурности и удобности. У овом случају, јастуци морају бити чврсти, а постељина - чиста.
  3. Док спавате без одеће, не треба да прекривате главу и руке, можете да ослободите и једну ногу и ставите јастук испод колена. Увек држи стопала топлим, ако се замрзну, пробудићеш се.

Користите лековито биље за спавање

  1. Многи људи знају јединствене особине биља које позитивно утичу на психо-емоционалну позадину особе. Као резултат, тело се може потпуно опустити и ослободити се повећаног стреса. Довољно је да се добије сировина на класичан начин.
  2. Током парења, из биљака се ослобађају корисне супстанце и неопходни ензими за нервни систем. Мајчина душица садржи етерична уља, танине, сапонине и масне киселине. Пиво пива има позитиван ефекат на цело тело.
  3. Ако одлучите да скухате мајчинску пасу, лековита биљка ће произвести седативни ефекат. Сировине су одличне за кардиоваскуларне болести.
  4. Што се тиче валеријане, она садржи алкалоиде и етерична уља. Активни ензими ублажавају живце. Биљна колекција је ефикасна код несанице и нервозе.
  5. Такође у борби против лошег сна помажу бујони на бази хмеља. Биљка садржи антиоксиданте и фитоестрогене. Такви ензими имају седативни ефекат на психу.
  6. Ништа мање ефикасна у овој ситуацији неће бити скупљање лаванде. У већини случајева, биљни етар се користи за решавање проблема спавања. Постељина обрађена лавандиним уљем. Ускоро нестаје анксиозност и раздражљивост.
  7. Пеперминт се добро показао. Довољно је удисати мирис биљке, јер ће лоше расположење одмах нестати. Сировине позитивно утичу на ментално стање особе. Можете се смирити и наћи мир у кратком времену.
  8. У неким случајевима можете попити инфузију на бази глога. У народној медицини, воће се кува и користи као адстригентно. Састав савршено чисти крв токсина и шљаке. Поред тога, подражљивост тела је значајно смањена.
  9. Да бисте смирили нервни систем, можете пробати пиће на бази невена. Биљка такође има бактерицидно дејство. Заједно са мелисом децоцтион помоћи ће елиминирати мигрене, борити се исхемија, дисбиосис и нервоса.
  10. Не мање ефикасан у борби против лошег спавања апотеке камилице. Биљка је богата биолошки активним ензимима. Пиће има анти-спазмодични, седативни, анти-инфламаторни и анестетички ефекат на организам.
  11. Запамтите, ако одлучите да се сами бавите сакупљањем биљака, поступак се мора спровести у еколошки прихватљивим условима. Затим, трава је довољна да се скуха као обичан чај. Сировине се могу лако купити у апотеци.
  12. Биље се понекад комбинују у једнаким пропорцијама и кувају. Препоручује се додавање мале количине меда. У просеку, курс је само 3 пријема. Потребно је само да попијете део напитка пола сата пре спавања. Као резултат тога, спавање и нервни систем се нормализују.

Једите производе за побољшање сна.

  1. Није тајна да тело црпи потребне супстанце из производа које конзумирамо. Из овога се може закључити да квалитет сна и благостања уопште директно зависи од компоненти исхране.
  2. За нормализацију спавања, препоручује се чешће пиће на бази лековитог биља. Осим тога, банане, бадеми, млеко, зобена каша и мед су одлични за несаницу. Да бисте лако заспали, не бисте требали јести 2 сата прије остатка.
  3. Уроните на кромпир, морску рибу и коктеле, тврде сиреве, карфиол и броколи, шаргарепу. Сат прије одласка у кревет попијте чај са шипком или оскору.

Побољшање сна код беба и старијих

  1. Да би беба спавала без проблема, потребно је узети у обзир различите факторе. У већини случајева, дијете не може заспати због осјећаја глади, надутости, резања зуба, температуре у просторији и свјежине зрака.
  2. Довољно је елиминисати такве узроке и беба ће заспати без икаквих проблема са здравим сном. Чим положите бебу, можете провести опуштајућу масажу. Не заборавите пјевати успаванке и проветравати собу. Чај на бази коморача може помоћи код проблема у желуцу.
  3. По правилу, старијим људима је потребно мање сати сна за добар одмор. Да бисте у потпуности напунили снагу, морате прошетати 2 пута дневно. Забрањено је спавати дању. Уради мало гимнастике. Вреди заборавити на кафу и алкохол. Не једите пре спавања.

Лако је нормализовати одмор и превазићи несаницу, ако следите једноставна правила. Прилагодите исхрану, посматрајте добру хигијену спавања. Ако је потребно, купујте витамине. Потребно је потпуно елиминисати лоше навике и употребу бескорисних производа. Ходајте и радите више гимнастике.

Погледајте видео: как пить воду чтобы не умереть от инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности? cколько пить воды? (Август 2019).