Како започети здрав начин живота

Три китова здравог начина живота - је одбацивање лоших навика, прелазак на уравнотежену исхрану и редовне вежбе. Само особа која је навикла да седи на каучу тешко је заменити брзу храну свежим поврћем и заљубити се у вечерњи џог. Идите на светлију страну постепено. Драстичне промене - тест за тело и стрес за мозак. Тело треба времена да се прилагоди, иначе ће покушај да постане витак и здрав заврши неуспехом.

Заказивање

Како започети једноставног смртника, који је одлучио ићи на здрав начин живота или такозвани здрави? Навикните се на свакодневну рутину. Љубитељи спорта и исхране живе по плану. У исто време иду у теретану. Једу по сат времена и покушавају да јасно планирају све своје акције.

Први корак је промена распореда сна и будности. Јутарњи представник здравог начина живота не почиње са кафом или кајганом са сланином, већ са трчањем. А да бисте имали времена за спорт, пуни доручак, туширање и остале кућне ситнице, морате се попети са првим сунчевим зракама, односно 6-7 сати. Али ако је неко седео пре зоре, ау пет ујутро је само у кревет, о каквој се трци или оптужби може говорити?

Други разлог зашто треба да промените распоред будности и сна је метаболизам. Метаболизам се успорава ако особа редовно одлази у кревет са првим сунчевим зракама. У поткожним слојевима се због слабог метаболизма накупља масноћа. Рад органа за варење и циркулације крви се погоршава. Смањена је сварљивост корисних супстанци.

Треба да идете на спавање у 22-23 сата ноћу. Сат пре спавања искључите све гаџете и уређаје:

  • смартпхонес;
  • ТВ;
  • е-боок;
  • компјутер

Можете да проведете 60 минута без лаптопа за третмане воде, масаже, планирање следећег дана и вођење дневника. И викендом не би требало да буде уступака. Немојте лежати у кревету до поднева, занемарујући спорт и доручак.

Други корак на путу ка здравом начину живота - састављање дневне рутине. У дневнику или посебном програму назначите колико је сати доручак, ручак, поподневни чај и вечера. Када се бавите спортом и опустите се са пријатељима. Првих недеља морате да подсетите, јер док се тело не навикне на нови режим, мозак ће повремено заборавити на пуњење, други доручак и вечерњу шетњу.

Уравнотежена исхрана

Одбијање штетних производа почиње чашом воде. Течност активира метаболичке процесе и побољшава имунитет. Пијте воду одмах након буђења, као и 30-40 минута пре сваке ужине. Смањује апетит и помаже смањити величину сервирања.

Представници здравих стилова живота не пију газирана и слатка пића. Ако чај или кафа, онда нема шећера. Нема пакованих сокова и енергетских напитака. Биљни бујон са додатком воде. На пример, чај од кукова, камилице, корена ђумбира или мента. Течност је потребна телу за јачину и благостање. Вода се носи са собом у малим боцама или термосима, тако да је увек при руци.

Штетна храна се постепено уклања из исхране. Прво, заборавите на постојање таве. Месо или риба се не пеку, већ кувају у рерни или у двоструком котлу. Кобасице и маст се замењују домаћим кобасицама од пилећих прса. Уместо пиззе, једу сендвиче од хлеба од мекиња, авокада и црвене рибе. А чоколаду, сладолед и колаче замењују се воћним соковима, десертима од немасног свјежег сира и слаткишима од сушеног воћа и орашастих плодова.

Здрав начин живота не подразумева дијету. Напротив, немогуће је гладовати. Али, тако да особа не растеже желудац у великим порцијама и не гледа у фрижидер после поноћи, треба да једе 5-7 пута дневно. У исто време, он једе 100-150 г житарица, супе или неког другог јела. Између оброка потребно је два сата паузе.

Главна ствар је да се изаберу природни производи. Ако је присутан у саставу:

  • моносодиум глутамате;
  • аспартам;
  • заслађивач;
  • ароме;
  • боје;
  • састојке са тешко изговореним речима.

Кутија са овим јогуртом или соком остаје у радњи. У фрижидер улазе само свеже воће и поврће, а не краставчићи. Уз правилну исхрану:

  • ораси;
  • сушено воће;
  • дијететско месо;
  • ферментисане млечне производе, али само без масти;
  • порридгес;
  • махунарке;
  • морске и ријечне рибе;
  • биљне масти;
  • мед;
  • тестенине од дурум пшенице;
  • мекиње и ражени хлеб;
  • морски плодови.

У исхрани треба да буде много извора протеина и сложених угљених хидрата. Они су одговорни за развој мишићне масе, осећај снаге и виталности. Дебеле животиње не би требало да буду потпуно искључене, али оне чине само 5% исхране.

Поврће се додаје свим јелима. Јело почиње са салатом, гулашом или сендвичем са краставцем, першином и кришкама парадајза. Од целера и јабука припремите витамински коктел, који чисти организам од токсина.

Поврће је извор влакана. А крупна дијетална влакна су потребна да би се смањио апетит, нормална црева и брз метаболизам. Могуће је живјети без кобасица, котлета и хот-догова, а без брокуле, мркве и паприке - то је немогуће.

Да би се избегло искушење да се врати старој дијети, све забрањене намирнице се уклањају из ормарића и фрижидера. Нема залиха колача или конзервираног грашка за кишни дан. Продавница се шаље са листом. И купују само оно што је у њему назначено.

Физичка активност

Спорт није казна, већ начин да постанете јачи и здравији. Није потребно пријавити се у теретану и дизати утеге и барбеллс. Увек можете изабрати верзију физичке активности која ће донети задовољство. Јутарњи џогинг је лако заменити пола сата плесања уз енергичну музику или вожњу бицикла.

Уместо фитнеса учите ваљке или скатебоард. Ставите тело у ред пливањем или нордијским ходањем. Спријатељите се са лоптом за одбојку или кошарку. А ако је апсолутно лењ, то ће бити ограничено на полусатне вежбе или истезање.

Спорт је извор енергије и хормона радости. Али у првих неколико месеци није вредно преоптерећења, иначе ће се тело брзо уморити од прекомерних оптерећења, а мозак ће одлучити да је живио много боље без бучица и прескакања коња. Појавит ће се лењост. А борба са жељом да леже на каучу је веома тешка.

Да би се тело навикло на спорт, 2-3 часа недељно је довољно. Људима који желе брзо да изгубе тежину и затежу своје тело, препоручује се додавање других врста физичке активности истезању. На пример, ходање. Не улазите у тролејбус, него до сопствених ногу идите до најближе продавнице. Прођите од канцеларије до стана и обрнуто. Играјте фудбал или бадминтон са пријатељима умјесто да гледате пиззу и пиво.

Савет: Ако се мозак не слаже барем са вежбањем, морате ставити столицу поред кревета увече и ставити спортску униформу на њу. И након буђења, одмах скините пиџаме и пређите у удобно одело. Хлаче и мајица сугеришу јутарњу трку, а особа постаје мотивисана.

Главна ствар је да поставите микро задатке. Немојте трчати 5 км без припреме, али радите 15 чучњева данас, а сутра - 20. Ако очекивања нису испуњена, жеља за нечим се губи. И обрнуто. Мале победе вас чине поноснима и крећете се напред.

Тешко је неким људима да се боре сам за лењост. У таквим случајевима, препоруча се пронаћи сестру у несрећи на друштвеним мрежама или на форумима. Девојка која је спремна да трчи ујутру или увече или оде до базена. Такође је корисно организовати пријатељска такмичења. На пример, ко више скочи на конопац, исциједи или затегне. Али атмосфера треба да буде топла и добродошла. Понижавање и узајамне увреде не помажу у постизању високог резултата, већ само убијају жељу за ангажовањем и побољшањем властитог тијела.

Лоше навике и позитивно размишљање

У првим недељама особа се осећа еуфорично. Страствен је у новим правилима исхране, ужива у спорту. Свима око себе говори да више не једе хемију и производе са ГМО. Али постепено ентузијазам нестаје, уступајући место лијености и жељи да купи најмање 200 грама кобасица. Ако се почетник спотакне, вратит ће се на почетне позиције и неће хтјети поновити експеримент с пријелазом на здрав начин живота.

Тијелу ће требати 2 до 3 мјесеца да се навикне на другу рутину и развије добре навике. Испробајте тест који ће помоћи оптимизму. Морамо ствари гледати позитивно. Хвалите се за мале успјехе и редовно постављајте мале циљеве. Можете да напишете листу са задацима за месец или неколико недеља. И за сваку завршену ставку промовишите себе са серијом ваших омиљених серија, прелепом одећом или књигама.

Важно је да особа буде окружена истомишљеницима. Када сви рођаци уврну прст у храм и понуде да се не баве овом глупошћу, тешко је не одустати. Ако међу правим пријатељима нема љубитеља здравог начина живота, можете променити компанију, или наћи колеге у исхрани на форумима или на друштвеним мрежама. Искусни спортисти су сретни да подијеле лукавство са почетницима и воде прави пут.

Ако је жеља за мршављењем један од разлога преласка у здрав животни вијек, у првом мјесецу се не препоручује вагање и мјерење струка, груди и кукова. У мишићима због редовног вјежбања накупља се текућина која узрокује отицање. Тијело се визуално повећава. Раст и телесна тежина. Ако новајлија види да бројеви на вагама показују 2-3 кг више него раније, он ће бити узнемирен и одлучити да му здрав начин живота не одговара. Али ипак, тело добија прелепе контуре само 3-4 месеца након преласка на светлу страну, тако да не треба да очајавате и редовно се ангажујете.

Једнако је важно одустати од лоших навика:

  • пушење;
  • злоупотреба алкохола;
  • занемаривање личне хигијене;
  • компјутерска зависност;
  • преједање

Не можете прво трчати 2-3 км, а затим сјести на клупу и попити боцу пива. Алкохол отказује сва достигнућа, као и цигарете. Тело нема користи од онлине игара, колача и пецива, стресних ситуација. Наравно, није свака особа у стању да престане са престижним послом и живи у планинама или у шуми, али можеш овладати јогом и медитацијом. Редовно идите на масажу. Проведите викенд у природи. Исто тако волите сипати хладну воду или контрастни туш. Све ове процедуре опуштају нервни систем, повећавају имунитет и помажу да се не изгуби контрола у стресним ситуацијама.

Промене навика које су развијене годинама или деценијама су тешке. Нема потребе за постављање амбициозних и недостижних циљева. Боље је обављати микро задатке и уживати у успјеху. Постепено одбијати штетне производе и тренирати тијело за спорт. Тренирајте мир и оптимизам. Смирите тело и ум. И не одустајте, чак и ако вам се чини да никада нећете моћи да пређете на здрав начин живота.

Видео: 5 разлога зашто је тешко ићи на здрав начин живота

Погледајте видео: Kako da zdrava ishrana bude tvoj nacin zivota? TOP SAVETI (Јули 2019).