Како трчати да изгубите тежину у стомаку

Жена током свог живота тежи савршенству. Бори се против бора, пјегица, бубуљица, искривљених ногу, малих груди и, наравно, додатних килограма. У овој неуморној борби, пролазе године, а понекад и читав живот. Изгубити тежину и остати заувијек витка није тешко, за то само требате промијенити свој начин живота и размишљање. Не можете сада отићи на дијету, изгубити тежину, а затим се вратити на старе животне навике и задржати фигуру. Неопходно је променити став према правилима хране, животу, покрету. Данас ћемо говорити о трчању, као једном од главних начина да се смрша, посебно у абдомену.

Да ли је могуће смањити тежину у желуцу уз помоћ трчања

У борби против гојазности користе се различите методе и спортови. Чишћење тела лаксативним биљем, спортским дворанама са теговима и барбеллама, дијететским додацима, масажама, облогама, липосукцијом, исцрпљујућим дијетама и постом. Међутим, све то вам неће донети жељени ефекат, ако не идете у процес губитка тежине умом. Губитак тежине зависи од два основна услова - вежбања и исхране. Можете изгубити тежину само ако трошите више калорија него што конзумирате. Ово је једини услов за губљење тежине. О исхрани ћемо говорити у комбинацији са трчањем, али за сада ћемо бирати врсту физичке активности.

Ако желите да изгубите тежину, неопходно је да имате кардио. То је врста стреса у којем се повећава откуцаји срца, а дисање постаје брже. Наравно, можете изградити мишиће и направити камену пресу, али не можете видети раван и повишен стомак ако не сагорите маст са кардио. Најбоље вежбе за сагоревање масти су трчање, бициклизам, аеробне вежбе, степ, плес, скијање. Можете покренути у било које вријеме, не захтијева посебну опрему или обуку, готово сватко може трчати. Трчање је посебна филозофија која вам омогућава да носите удобне тенисице, укључите своју омиљену песму са слушалицама и крените ка свом здрављу, виткости и лепоти. Ако се држите правила, сигурно ће вам помоћи да изгубите тежину и уклоните додатне центиметре не само из стомака, већ и из кукова, страна.

Користи и штете од трчања

Трчање се сматра универзалном физичком активношћу. У току трчања, у питању је скоро читав мишићни оквир особе - леђа, ноге, руке, врат. Како трчање утиче на људско тело?

  1. Током трчања, циркулација крви се повећава, крв почиње да циркулише кроз тело брзо. То вам омогућава да оксигенирате све људске органе.
  2. Трчање је одличан тренинг за срце. Док трчи, рад срца се појачава, тело пумпа више крви, ради интензивно. Због тога се побољшава рад крвних судова, смањује ниво холестерола и ризик од срчаног и можданог удара.
  3. Уз редовне спортове, локомоторни систем је ојачан, кости постају јаке и способне да издрже различита вањска оптерећења.
  4. Ако стално трчите, побољшава се координација покрета, вештибуларни апарат тренира.
  5. Старији људи признају да им трчање омогућава да се ослободе бола у зглобовима - колена престају да боли.
  6. Трчање, као и свака физичка активност, производи огромну количину хормона који доприносе осећају среће. Зато, после трчања, осећамо успон духа и расположења, изузетну ведрину и позитивност.
  7. Са редовним вожњама, метаболизам се убрзава, особа почиње да губи тежину много брже.

Због правде треба напоменути да не могу сви да трче. Прво, трчање је контраиндиковано у случају превелике тежине - у овом случају боље је почети са ходањем. Такође је немогуће трчати са проширеним венама, плоснатим стопама, срчаним и гастроинтестиналним болестима. Такође, трчање треба напустити у акутном периоду акутних респираторних вирусних инфекција иу случају да постоје камени бубрези. У случају било каквих хроничних болести, боље је координирати трчање са лијечником и почети трчати тек након његове дозволе.

Како трчати да изгубите тежину у стомаку

Да би вам помогао да изгубите тежину, а поготово у предјелу трбуха, требало би да трчите компетентно.

  1. Пре него што почнете да трчите, морате покупити одећу и обућу. Тренерка треба да буде удобна, а не да омета кретање од природних тканина. Тенисице би требале чврсто стати на ногу, али не и чврсто стиснути. Добре ципеле треба да апсорбују ногу са површине траке за трчање.
  2. Можете трчати код куће и на улици - како желите. Идеално, можете комбиновати трчање на свежем ваздуху и на траци за трчање код куће. Ако је време добро, обавезно се препустите свежем ваздуху и уживајте у природи. Са јаком кишом, ветром и мразом, боље је да се крене код куће, како се не би ризиковало здравље, а не прекид тренинга. Избор места за трчање треба приступити одговорно, боље је трчати у шумско-парковским подручјима, у близини водених тијела, на стадионима, далеко од аутопутева.
  3. Многи људи питају када је боље трчати - ујутро или увече. У ствари, није важно. Трчи када имаш времена за то. Јутарњи џогинг вам омогућава да напуните батерије енергијом и енергијом током целог дана, док вечерњи џогинг помаже да се решите проблема у раду, опустите се и доведете главу у ред.
  4. Међутим, ако идете ујутро, морате знати једно правило. Од тренутка буђења и пре почетка трке, потребно је најмање пола сата да срце почне да ради постепено.
  5. Будите сигурни да проводите време загревања - ходајте, правите завоје и скреће, стартујте на малим брзинама.
  6. Боље је кренути у кратким временским интервалима - од 10 или 15 минута. Али запамтите да се вријеме мора повећати, јер се масноћа из трбуха почиње утопити само 20 минута након почетка трке. У првих 20 минута, тело троши залихе гликогена и тек онда прелази у поткожну и висцералну маст.
  7. Да бисте изгубили тежину у абдоминалном подручју, можете користити ову технику. Пре почетка вежбања, омотајте подручје струка фолијом за ношење и облачите се топлије него обично. Вишак знојења и високе температуре ће вам омогућити да изгубите на тежини локално.
  8. Ако желите да изгубите на тежини у стомаку, морате да напрезате мишиће абдомена током трчања више него обично. У том случају, масноћа ће бити спаљена на мјесту прекомјерне напетости, тј. У трбуху и струку.
  9. Интервал рун даје врло добре резултате. Потребно је наизмјенично трчати на граници својих могућности уз лагано трчање или брзо ходање. Почните са 30 секунди брзог трчања и минутом брзог корака.
  10. Пожељно је дисати кроз нос, посебно зими, када је зрак хладан. Брзим и повременим дисањем удахните ваздух кроз нос и издишите кроз уста.
  11. Многи се питају којим темпом морате трчати да бисте смршавили. Искусни тренери и инструктори питају о жељеном циљу. Ако желите да изградите мишиће, учините тело истакнутијим и фитовањем, морате трчати на малој удаљености до граница својих могућности, или се укључити у интервални џогинг. Ако желите постићи сагоријевање масноће и учинити ваше тијело танким, морате трчати дуго и полако, како би имали довољно снаге да превазиђете велике удаљености.
  12. Врло је ефикасно трчати по неравном терену - са брдима и гудурама, препрекама.
  13. Веома је важно редовно вежбати, једнократни догађаји неће донети довољне резултате. Али не треба да трчите ни сваки дан - прво, тело и мишићи немају времена да се опораве, и друго, претерани умор пре или касније ће вас приморати да одустанете од тренинга. Стога је оптимално да се укључите у дан, 3-4 пута недељно. Али ако се осећате снажно и није вам тешко да трчите сваки дан, не поричите себи ово.
  14. Много забавније, занимљивије и ефикасније за покретање музике. Изађите на џогинг са слушалицама и омиљеном ритмичком музиком. Можеш да трчиш у пару са неким, то ће омогућити да не будеш лењ и да не пропустиш тренинг.

Ова једноставна правила ће вам помоћи да не само изгубите на тежини у абдоминалном подручју, већ и да побољшате своје здравље.

Вода, храна и трчање

За трчање, свакако узмите боцу воде. Веома је важно да се не напијете пре почетка трчања, иначе вам пуни желудац неће дозволити да покренете планирану удаљеност. Ако осетите суха уста и осећате дехидрацију док трчите, обавезно је пијте, али не да напуните стомак водом. Довољна количина воде омогућава телу да разложи масноћу. Уз недостатак воде, процес губитка тежине ће трајати дуже. Стога, по жељи, треба да пијете и током и након тренинга.

Али храна је много компликованија. Не можете јести више од један и по до два сата након вјежбања. У овом тренутку, мишићи настављају да раде и сагоревају масноће, а ако једете, неће се спалити не одложена маст, већ ће се потрошити калорије.

Ако желите да изгубите тежину у стомаку или негде другде, морате се придржавати правила здраве исхране. Прво се одрећи слатког, масног, брашна, прженог, сољеног и димљеног. Пожељно је леан месо и риба, житарице, зеленило, свеже поврће и незаслађено воће. Морате јести у малим порцијама, али често - 5-6 пута дневно. То ће омогућити убрзавање метаболизма, тако да тело не одлаже калорије. Умјесто традиционалног пржења, најбоље је кухати на пари или пећи.

Узорак менија за дан може бити. Јутро - кајгана са обраним млеком, каша на води са поврћем. Дан - мршава супа са поврћем и комад мршавог меса. Вечера би требала бити протеинска - нека буде комад рибе са салатом од поврћа, свјежег сира, пасуља, бјелањка. Између главних јела можете јести орашасте плодове, воће (осим банана и грожђа), кефир, јогурт без адитива. Ако не можете у потпуности одбити брашно, умјерено га замијените, замијените бијели крух раженим крухом. Такође, не једите довољно пре спавања, последњи оброк треба да буде најкасније два сата пре спавања. Покушајте да будете мање нервозни и довољно спавате - то такође утиче на брзину и интензитет процеса губитка тежине. Ова једноставна правила помоћи ће вам да се ослободите не само трбуха, већ и да изгубите тежину уопште.

Данас бити витак и фит није само модеран, модеран и популаран. Бити лијеп, значи вољети мушкарце, бити траженији у послу, бити самоувјерен и, најважније, здрав. Уосталом, трчање нам даје не само жељену љепоту, већ и чини тијело отпорним и снажним. Трчите у било које вријеме када сунце сија и пада киша, трчите сами и са пријатељима, радним данима и празницима, у добром и лошем расположењу. И онда се заувек можеш ријешити трбуха!

Погледајте видео: MERENJE TELESNIH MASTI - HIDROSTATICKO MERENJE (Новембар 2019).

Загрузка...

Популарне Категорије

Загрузка...