Како брзо изгубити тежину у куковима: 3 начина

Према статистикама, свака друга жена није задовољна својом фигуром, чак и ако се чини савршеном за друге. У неким областима увек желите да уклоните нешто тако да други делови тела не изгубе своје запремине. Често је проблем управо у куковима. Природа је положена тако да се вишак калорија код жена одлаже на кукове. Тако се тело припрема за могућу трудноћу и рађање. Али модерне жене не воле велике кукове и велика бедра. Танке, скоро анорексне тинејџерске ноге су у моди. Шта да радим? Како поправити тај недостатак и ослободити се масноћа? Ако желите брзо да изгубите тежину у куковима, морате да делујете у три главне области - исхрана, вежбе и козметичке процедуре.

Дијета за лијепе кукове

Сваки губитак тежине и ослобађање вишка масти треба да буду изграђени на компетентној, уравнотеженој и нискокалоричној дијети. На крају крајева, само калоријски дефицит и фракциони начин исхране могу распршити метаболизам. Ово ће поставити тело да узима енергију из резерви масти. Ево неких правила која ће вам помоћи да изгубите тежину, не само у куковима.

Једење је често неопходно - ово је најважније правило. Велике паузе у уносу хране проузрокују да тело отпусти маст. Редовни и фракцијски оброци убрзавају метаболизам. Осим тога, сатни начин исхране - ово је права прилика да се стално прати тежина, током читавог живота. Али тешка дијета пре или касније завршава, након чега жене поново добијају на тежини, чак и више од претходне. Једење фракцијално није тешко. Неопходно је јести у малим порцијама, сваких 2,5-3 сата. Део треба да буде толико мали да имате времена да огладните за следећи оброк, не више од 250 мл. Тако тешко јести на послу, али све се може смислити. Између главних оброка можете направити грицкалице, а величину ручка треба смањити.

Потребно је пратити не само количину већ и квалитет хране. Треба да буде лаган, хранљив и здрав. Без масних, пржених, сланих и димљених јела. Одбаците слатко, брашно и разне намирнице. За доручак можете јести кашу без млека и шећера, кајгана, сендвич са раженим хлебом и сиром. Ако се дуго одбијате у неким штетним оброцима, боље је јести забрањени производ ујутро. Али такви уступци не би требало да буду чести. Ручак - немасне месне супе са поврћем. Вечера се састоји углавном од беланчевина - немасно месо, риба, живина, свјежи сир, поврће, пасуљ. Потребни су грицкалице између главних оброка - воће, кефир, ораси, хлеб са храном, незаслађени јогурт итд. Након вечере можете направити другу вечеру, али само протеине - чашу млијека, кефира, свјежег сира, комад куване пилеће груди, итд.

Сваког дана треба да пијете довољно воде - она ​​уклања производе трулежи из тела, убрзавајући дуго очекивани губитак волумена.

Ова основна правила ће вам помоћи да изгубите тежину. Не журите да одустанете од исхране ако нема видљивих резултата у року од недељу дана. Тело са фракцијском исхраном се љуља већ дуже време, доводећи метаболизам назад у нормалу. Међутим, ускоро ће се стрелица ваге полако али сигурно спустити, а ова тенденција ће се наставити, чак и ако дозволите грешке у исхрани.

Вежба за мршављење кукова

Многе девојке, сањајући о виткости у куковима, почињу да раде активне вежбе које не само да јачају и затежу мишиће, већ их и повећавају. Као резултат тога, ноге постају пумпане и масивне, то није резултат који желимо постићи. Да бисте то избегли, морате правилно вежбати.

Да бисте се ослободили масти на бутинама, кардио би требао бити обавезан. Без њих нећете бити у могућности да се ослободите волумена, то је основа. Можете радити само кардио, и имаћете резултат. Или радите друге вежбе, али без кардио не можете да се ослободите импресивних кукова. Дакле, морате радити џогинг, аеробик, скакање конопца. Најбоље је трчати, али мора бити правилно. Нема грубог терена, нема трчања са подизањем, тежином или спринтом. Све то доводи до накупљања мишића кукова и телади. Да бисте се ослободили волумена, морате да трчите дуже време, веома дуго, најмање 45 минута, и по могућности на сат. У исто време треба да се померате са малом брзином како бисте превазишли ову велику удаљеност без заустављања. Таква маратонска трка помоћи ће вам да сагорите масноћу, подигнете се и осушите, стекнете витку фигуру.

Вожња бициклом такође може помоћи да се смањи тежина, али у исто време снажно пумпа кавијар. Ако одлучите да укључите овај симулатор у свој програм обуке, немојте излагати отпор - док пумпате велике мишиће. Фокусирајте се на кардио - радити са малим оптерећењем, али дуго времена.

Ходање је веома корисно. Посебно за оне који имају проблема са кичмом, са прекомерном тежином. Корисно је да маме иду на породиљско одсуство, а лик се враћа, а беба дише свеж ваздух.

Постоје многе вежбе које ће помоћи да се ојачају унутрашњи и спољашњи мишићи кукова. На примјер, можете лежати на својој страни и подићи ноге, љуљати се напријед и натраг. Вежба је веома једноставна, не захтева озбиљан напор, може се обавити са дететом или гледањем телевизије. Чучњеви са раширеним ногама помажу да се пумпа управо унутрашња страна бутина, што често постаје узрок многих комплекса.

Пливање помаже јако добро. У води се смањује оптерећење кичме, мишићи раде боље, а губитак тежине се постиже због вањског излагања води.

Да бисте постигли прави резултат, морате то радити редовно, најмање 2-3 пута недељно. Ако говоримо о трчању, трчите боље сваки други дан. Чак и ако желите брзо да изгубите тежину, свакодневна вежба ће довести до осиромашења тела, пре или касније ћете их одбити. Почните са малим оптерећењима, постепено повећавајући трајање тренинга.

Како се носити са волуменима бутина

Наравно, поштовање правила здраве исхране и редовне вежбе ће довести до жељеног циља - сигурно ћете почети да губите тежину. Међутим, волумени не иду увијек тамо гдје их очекујете. По правилу, жене прво губе тежину лица и груди. Да бисте убрзали процес сагоревања масти у одређеним подручјима, можете направити масажу - она ​​је веома ефикасна и ефикасна.

Можете сами урадити масажу - подмазати кукове уљем и активно их масирати рукама или специјалним масажерима. Направите навику да масирајте кукове у купатилу када се туширате - тако да увек можете задржати своје тело у форми. Медена масажа је веома ефикасна. Не само да ће помоћи да се ослободимо вишка волумена, већ и да победимо омражени целулит. Да бисте то урадили, узмите малу количину природног меда на чисте и суве дланове, залијепите их на бедра и ољуштите оштрим покретом. Дакле, потребно је да урадите најмање 10 минута, сваки пут када се длан стисне много теже, ефекат ће се повећати. Након неког времена, на рукама ће се појавити бела маса - то је садржај испружених пора. Након масаже медом, на кожи могу остати мале модрице, али се постепено користи епидерм. Овај ефекат побољшава циркулацију крви у ткивима, прилагођава проток лимфоидне течности, уклања воду из тела, чиме се смањује запремина.

Осим меда, можете направити и конзервирану масажу - штеди вас и пар додатних центиметара. Потребно је подмазати кожу масном кремом, спалити ваздух у тегли како би се створио вакуум и нанијети на кожу. Када се део епидермиса апсорбује у унутрашњости, потребно је да возите посуду преко бутина и тако направите масажу дубоког ткива. Различити ефекти вибрација су веома ефикасни. У многим дворанама за женске фитнес вибрационе симулаторе уграђујемо у различитим варијантама. Најједноставније је платформа. Неопходно је стајати на њој, вибрира, тијело и масти добро се тресу, што доприноси њиховом сагоријевању. Изненађујуће, али чињеница је - тежина жене пре и после употребе таквог симулатора заиста опада. Поред платформе, постоји и вибрирајући појас, који се поставља на проблематична подручја и дјелује на точку. То јест, у нашем случају, појас се мора носити преко кукова и вибрирати што је дуже могуће.

Још један ефикасан лек за обим кукова - облози. Најчешће се праве формулације папра како би се побољшала циркулација крви у поткожним слојевима и убрзао процес сагоревања масти. Омотавање је веома корисно пре покретања. Током вежбања, сагоревање масти се дешава брже у деловима тела где температура достиже максимум. Замотајте бокове прије трчања како бисте се ријешили локалних масноћа. Могуће је убрзати циркулацију у ткивима уз помоћ контрастног туша. Ако се сваки дан ради таквих активности, кукови не само да ће бити тањи, већ ће и кожа приметно затегнути и постати еластичнија.

Компетентан, стрпљив и редован приступ помоћи ће вам да се ослободите гломазних кукова импресивне величине. Уз прехрану, вјежбе и козметичке вјежбе морају посветити довољно пажње и спавати. Мора бити потпуна и здрава - то је кључ брзог метаболизма. Иди у кревет рано - сати спавања прије поноћи сматрају се најкориснијим за губљење тежине и љепоту коже. Пазите на своју фигуру, јер витки бокови и ноге су тако лепе, дотјеране и елегантне!

Погледајте видео: KAKO IZGUBITI 5 KG ZA 1 DAN (Април 2020).