Како изгубити тежину са хипотиреозом: савјети

Хипотиреоидизам се одликује смањеном активношћу штитне жлезде. Ова неравнотежа утиче на телесну тежину, тако да се масти и угљени хидрати брзо депонују у проблематичним областима. Према ендокринолозима, све групе људи су подложне болести, али жене старије од 55 година су у опасности. Многи људи су заинтересовани за питање да ли је могуће изгубити на тежини са хипотиреозом и како се процес одвија. Да би одговор био тачан, неопходно је придржавати се препорука искусних лекара и преиспитати начин живота.

Практични савети за мршављење

Да бисте постигли жељени резултат, слиједите учинковите савјете.

  1. Важно је заувек запамтити да је са хипотироидизмом вредно одбијања да се користе строге методе губитка тежине и свих врста моно-дијета. У супротном, метаболизам ће се успорити, тело ће почети да складишти масноћу, узимајући га апсолутно од свих производа.
  2. Направите дијету тако да број оброка буде око 5-6 пута (свака 3 сата). Једите мале оброке онолико често колико време дозвољава. Изађите из стола са благим осећајем глади.
  3. На интернету пронађите онлине калкулатор калорија, израчунајте стопу карактеристичну за вашу тежину и старост. Не прелазите максимално дозвољену вредност, иначе нећете бити у могућности да се ослободите вишка килограма. Увек оставите коридор од 200 Кцал да попијете чашу кефира или једите јогурт пре спавања.
  4. Прочитајте састав лекова које вам је прописао Ваш лекар. Не смеју да садрже калцијум и естроген у великим количинама. Такве компоненте изазивају убрзано повећање телесне масе код људи са хипотироидизмом.
  5. Посаветујте се са ендокринологом о смањењу дневне дозе инсулина. Велика концентрација ове супстанце у крви не дозвољава употребу шећера за енергију, јер тело узима "моћ" из инсулина.
  6. Логично је напоменути да за мршављење морате потрошити више калорија него што их користите. Међутим, хипотиреоза није тако. Важно је створити дефицит од максимално 350 Кцал, како би се спријечило успоравање метаболизма. Такође, не можете организовати посне дане, они немају никакву корист.
  7. Особе са хипотиреозом могу да изгубе тежину уз помоћ штедљивих дијета. Такве технике сугеришу искључивање одређене хране из дневне исхране. То су соја, бели купус, броколи, сенф. Истовремено, нагласак треба ставити на месо и рибу, морски коктел, суши и ролне, бели лук, лук и млечне производе.
  8. Мало људи зна, али са честом конзумацијом хране тело троши много више енергије него са два оброка. Зато је потребно јести и прије спавања (за 3 сата). Побрините се да нема више угљених хидрата и масти него протеина и влакана.
  9. Не занемарите доручак. Важно је ујутро послати сигнал мозгу да је вријеме да се пробуди. Лан, зобена каша или пшенична каша кухана у води сматра се идеалном опцијом за доручак. Додајте бобице, воће, орашасте плодове, засладите медом.
  10. У комбинацији са аеробним вежбањем, губитак тежине са хипотиреозом ће бити много лакши. За почетак, можете обављати редовно пуњење ујутро, а затим постепено прелазите на интензивнија оптерећења.

Метода губитка тежине са хипотиреозом

У већини случајева, програм мршављења обичне особе и особа са оштећеном активности штитњаче се не разликује много. Наравно, постоје одређене карактеристике које се морају поштовати. У основи, нагласак је на промени навика у исхрани и начину живота уопште.

Корак број 1. Тестирајте се

  1. Пре него што започнете интензивну борбу са гојазношћу, посетите лекара и уверите се да имате поремећај активности тироидне жлезде. Морат ћете проћи опћи тест крви, као и анализу хормона штитњаче.
  2. Ако је Ваш лекар дијагностиковао хипотироидизам, највјероватније ће вам бити прописан синтетски Т4 и левотироксин. Лекови нормализују нивое тироидних хормона, чинећи болест лакшом за контролу.
  3. Модерна медицина не стоји. Неким људима се прописује не само Т4, већ и Т3 у комбинацији са "Лиотхиронине".
  4. Синтетички Т3 се може користити заједно са Т4 или узети као независан лек. Недостатак Т3 доводи до тога да тело накупља масноће, успоравајући губитак тежине.

Корак број 2. Нормализовати исхрану

  1. Рафинирани угљени хидрати припадају празним (бескорисним) калоријама. Они успоравају процес сагоревања масти. Такође, овој енергетској вредности недостају влакна, која су толико важна за људе са хипотироидизмом.
  2. Адекватан унос влакана елиминише затвор, нормализује столицу. Нутриционисти саветују да користите око 25 грама. влакна дневно. Људи који нису навикли на такву количину требало би да повећају износ полако и систематски. Такав потез спречава надимање и накупљање гаса.
  3. Реци не! угљених хидрата са високим садржајем скроба. Једите само хлеб од целог зрна, замените лагани пиринач смеђим и пшеничним тестенинама са ражом или интегрисаним.
  4. Важно је разумети да се делови морају мерити. Ако имате навику да једете 1.5 плоче тестенине по оброку, одбаците је. Ограничите дијету на један део који се ставља на отворену руку.
  5. Немојте занемарити средње оброке. Носите храну у контејнерима ако не можете јести често у кантини. Узмите грицкалице за рад, банане, јабуке, крушке, орашасте плодове, мале штруце рибе, немасно месо са поврћем, јогурте за пиће и друге млечне производе могу играти своју улогу.
  6. Баците биљно уље, замените га маслином, кукурузом или, у екстремним случајевима, нерафинисаном композицијом. Такви производи убрзавају циркулацију крви и доводе метаболизам на одговарајући ниво. Кокосово уље је изузетно корисно, пијте га током главног оброка (пола кашичице).

Корак број 3. Једите протеине за доручак

  1. Изузетно је важно да особе са хипотироидизмом прате дневну количину калорија, не прелазећи или снижавајући дозвољене границе. Такође морате узети храну по сату, без померања распореда.
  2. Направите мени тако да сваки оброк садржи око 25 мг. пуре протеин. Ово органско једињење доводи до засићења брже од погрешних масти и хране која садржи угљене хидрате.
  3. Узмите дневну дозу протеина након јутарњег буђења (за доручак око 15 грама.). У ово доба дана мишићном ткиву је потребан протеин.
  4. Протеин сирутке (брзо апсорбује) сматра се најкориснијим извором протеина ујутро. Не треба бити сувишан пријем БЦАА (аминокиселине). Сви наведени производи се продају у продавници спортске исхране.
  5. Извор беланчевина су и пилетина и јаја препелице, немасно месо (ћуретина, свињетина, говедина, пилетина, јагњетина), пасуљ, сиреви без масноће, сир и други млечни производи.

Корак број 4. Иди у спорт

  1. Да би се стимулисали метаболички процеси у целом телу, потребно је редовно вежбати. Није потребно ићи у теретану и радити вјежбе с жељезом. За почетак, довољно је петнаестоминутно пуњење ујутро.
  2. Узмите навику пењања уз степенице умјесто да користите лифт. Зароните без терета, скочите на конопац или прођите сатима шетње парком (брзим темпом).
  3. Да бисте истовремено изградили мишићну масу и сагорели масти, потребно је да пијете протеине и да напајате енергијом. Набавите бучице или еластичну траку, на интернету пронађите видео лекције професионалних мајстора (почетни ниво).
  4. Одличне спортске активности су пливање, пилатес, јога, истезање, водени аеробик, гимнастика, плес. Можете купити претплату на теретану, креирати једноставан програм и упустити се у ваше задовољство.
  5. Ако сте пре уобичајеног начина живота повећавали физичку активност постепено. Заједно са скупом мишићне масе ће сагоријевати масти, тако да ћете почети да губите тежину. Ако, без припреме, за извођење тешког комплекса, преоптерећујете тело, постоји ризик од повреда зглобова.

Корак број 5. Комбинујте допуне исправно

  1. Изузетно је важно да људи са хипотироидизмом следе јасна упутства лекара у смислу узимања додатака храни. Витамини имају непријатну особину да утичу на пробављивост хране.
  2. Додаци који садрже калцијум и гвожђе смањују апсорпцију хормона. Због тога се препоручује узимање хормонских лекова после јутарњег буђења пре главног оброка хране која садржи гвожђе и калцијум.
  3. Особе са поремећајима штитне жлезде не би требало да користе гушавице које блокирају тероидну пероксидазу. Такве композиције укључују махунарке, соју, броколи, карфиол. Топлински третман смањује садржај активних ензима који узрокују свраб.

Хипотиреоза није реченица! Након свеобухватног прегледа, можете почети да губите тежину уз дозволу лекара. Немојте занемарити доручак од протеина, смањити дневну стопу инсулина, нормализовати ниво синтетског Т3. Вежбајте, елиминишите штетне производе.

Погледајте видео: 6 Ways Coconut Oil Can Benefit Those With Thyroid Problems (Октобар 2019).

Загрузка...

Популарне Категорије

Загрузка...