За и против трчања ујутро за мушкарце и жене

Данас здрави начин живота постаје све популарнији. У одређеној мјери, она је чак постала модерна модерна појава. Ово је рационално зрно. Уосталом, одустати од лоших навика и бавити се спортом значи да је могуће продужити живот на неколико година, да значајно одгурне старост и ране које падају попут снијега на главу у том периоду. Док још има времена, неопходно је створити све услове за одржавање здравља на одговарајућем нивоу. Један од најлакших и најефикаснијих начина да се то постигне је јутарњи трчање. Тешко је, наравно, присилити себе да то радите свакодневно, али можете покушати.

Предности јутарњег трчања

Трчање ујутру има неколико предности:

  1. Срце и његови судови су ојачани, што је несумњиво одлична превенција кардијалне патологије. Смањен ризик од зачепљења крвних судова и, као последица тога, срчаног удара.
  2. Крвни притисак се враћа у нормалу, рјеђе постаје пулс. За оне који су стари, ово је веома повољан индикатор.
  3. Скелетни мишићи се развијају и јачају. Као резултат повећаног протока крви, ткива и органи се интензивније снабдевају кисеоником, што је позитивна тачка за њихову нормалну функцију. Ово је такође добра превенција болести зглобова.
  4. Постоји интензивно сагоревање вишка масти, што доводи до губитка тежине. Ефекат у исто вријеме има већу озбиљност и стабилност него када се користе различите дијете.
  5. Активација респираторног система. Повећава се респираторни волумен плућа. Крв је интензивније обогаћена кисеоником, транспортујући га буквално у сваку ћелију тела.
  6. Ујутру је ваздух чистији, са мање загађења које се акумулира током дана.
  7. Трчање ујутру цео дан ће напунити тело енергијом, што ће обезбедити добро расположење.
  8. Ујутро, трчање започиње процес метаболизма, који се назива, "до краја."
  9. Ујутро, часови могу да се одвијају без ометања, јер има мало људи и не толико густог саобраћаја.
  10. Ако трчање тече у теретани, онда људи у њему нису толико и увек можете наћи бесплатну траку за трчање.

Ако неко има бол у кичми, онда ће јутарње трчање бити посебно корисно за њих.

Обрати пажњу! Једно правило треба добро разумјети. Ако постоји патологија дијела мишићно-коштаног сустава, тада можете трчати само уз допуштење лијечника.

Које је време боље?

Потребно је изабрати време за трчање, у зависности од тога којој врсти особе припада. Познато је да су сви људи подељени на "ларкс" и "сове". Ако је особа сова, онда је боље поподне трчати. Тело таквих људи је сада више прилагођено физичком стресу. Ако таква особа почне да трчи ујутро, онда од тога неће имати користи. Напротив, организам ће добити додатни стрес. Цео дан у овом случају, како кажу, неће бити постављен. Особа неће ништа постићи током дана, јер једноставно не може да концентрише своју пажњу. Због тога је боље да такви људи трче увече.

Али "ларкси" могу трчати ујутро, док примају не само задовољство умјереног физичког напора, већ и добробити. Трчање у раним јутарњим сатима ће им бити пријатно и корисно у свим односима.

Ујутро су у трчању и негативне тачке које се морају узети у обзир приликом вежбања. Ујутро тело још није ушло у активну фазу. Током овог периода, примећује се повећана вискозност крви. Не би требало да почнете да трчите одмах након устајања из кревета. Неопходно је сачекати неко време, као да телу даје пуну буђење.

Следећа шема је оптимална:

  • устати;
  • чашу прокуване воде на собној температури на празан стомак;
  • туш;
  • гимнастика 5 минута;
  • шољицу кафе (чај);
  • јоггинг.

Пијење течности пре покретања није случајна потреба. Помаже да се смањи вискозност крви. То ће смањити оптерећење срца.

Морнинг Рун фор Невбиес

Они који су још на самом почетку ове корисне лекције треба добро разумјети да се у процесу треба придржавати правилне технике и правилности лекција. Само са овим можете добити максималну корист од јутарње вожње. Немојте одмах почети с великим удаљеностима. Многи раде управо то. Напуњен пуним програмом првог дана, ујутру осећају невероватно јак бол у свим мишићима. Наравно, након тога, очигледно ће нестати жеља за трчањем око њих.

Пре почетка наставе потребно је загревање. Неопходно је извршити неколико једноставних вјежби, чучњева, завоја. Загревање за 10 минута добро загрева све групе мишића. Након тога, можете одмах почети трчати.

Оптерећење на самом почетку наставе требало би да буде умерено. Не би требало да буде јако оптерећена, иначе она негативно утиче на срчани мишић. Захтева поштовање трајања обуке и технолошких часова. Да бисте изузели негативне тачке, следите правила:

  1. Покрет руком. Стално се чувају на нивоу струка, чинећи покрет на ногама. Руке не морају да се напрежу, треба да буду у опуштеном стању. Не одустајте често. Нека стално буду на нивоу струка.
  2. Боди Леђа су усправна. Тиме се осигурава равномјерна циркулација крви кроз тијело. Грудни кош лагано избочен. Забрањено је сагињати се.
  3. Ритам и брзина дисања. Почетак наставе треба да се изводи тако да ритам дисања остаје ритмичан. Мора се пазити да дисање не залута. Погрешно долази онај који започиње часове са великим оптерећењима. У исто време, дисање постаје тешко. Кисеоник није довољан и спортиста ће се брзо уморити. Удахните да урадите нос и издахните кроз уста.
  4. Технички стагинг ноге. Онај који се професионално бави спортом стоји на пуном стопалу. Али за почетнике у почетку то ће бити тешко. Стога, почетницима тркача се дозвољава произвољно постављање ногу. Можете се фокусирати на пети или ножни прст, што је погодно за свакога.

На почетку наставе препоручује се интервални џогинг који се комбинира са ходањем. Користећи ову технику, можете се ослободити вишка килограма и изгубити тежину. Када је тренинг завршен, не морате да стојите на лицу места, боље је да прошетате одређено време.

На самом почетку обуке потребно је саставити распоред по којем ће се одржавати часови. Почните са четвртином сата, затим се постепено додаје време. Настава се одржава у просечном ритму. Ако је неко себи поставио брзу наруџбину, онда је потребно предвидети неколико дана одмора у распореду. Неопходно је за опоравак.

Нема потребе за трчањем у близини аутопута на којем се одвија промет. Нема користи од тога. Потребно је удисати издувне гасове аутомобила интензивним радним плућима. Најбоља опција би била стаза у шуми или парку. За почетнике, стаза мора бити глатка, без стрмих успона и спуста. Најбоља опција би била да се почне са тренирањем на стадиону, где за почетнике постоји идеална треадмилл.

Обратите пажњу на одећу у којој се одржавају часови. То би требало да буде другачија погодност, да се не врши притисак на тело, али да се истовремено не дружимо.

Винтер ацтивитиес

Ако је вани хладно, не желе сви да наставе студије. Међутим, трчање кроз мраз је повезано са одређеном користи:

  1. У хладном времену тело је очврснуто. Заједно с њим постаје јачи и карактер. У овом времену продуктивност трчања је много већа.
  2. Имунитет је ојачан. Правилно дисање у хладан ваздух тренира тело у смислу заштите од респираторних болести.
  3. Побољшан ментални став. Пријатно је особи да схвати да је савладао страх и неспремност, оставио је угодну собу на хладноћи. Пола сата трчања кроз зимски мраз ће се носити са зимском депресијом и пружити добро расположење.
  4. Мразан ваздух садржи негативне јоне, који могу да дају осећај виталности. Интензивно дисање обогаћује крв кисеоником и енергизира цео дан.

Смршавите са јутарњом вожњом

Јоггинг ујутро ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма. Када трчите, тело се подгрева, што доводи до повећаног протока крви. Уз то, повећава се метаболизам, повећава се излучивање токсина и соли. Јоггинг потискује глад и доводи до смањења штетног холестерола ниске молекуларне тежине.

Да бисте смршали, морате сваки дан трчати најмање један сат. Најбоља опција за губљење тежине је интервална вожња. Код њега постоји комбинација умјерених и значајних оптерећења.

За јутарње трке треба да постоји велика мотивација. Далеко неће сви моћи да превазиђу своју лењост и узму јутарњу вожњу. Можете наћи пратиоце за праксу, са којима је комуникација увек пријатна. Ово ће бити прилика за још један састанак са њима. Неке од првих часова су веома тешке, али онда ће се све вратити на прави пут и постаће једнако уобичајене као и јутарње хигијенске процедуре. Предности трчања ће бити више него довољно. Главно је да не будете лењи и да све радите исправно.

Видео: 9 разлога за покретање

Погледајте видео: KARDIO VEŽBE ZA MRŠAVLJENJE (Децембар 2019).