Како повећати концентрацију: 8 начина

О томе колико се особа може концентрисати на додијељене задатке, зависи његова пословна и особна сфера живота. Без обзира на то колико невјеројатан талент имате, све ће пасти у воду ако се не можете концентрирати на свој посао. Искусни психолози саветују да се обрати пажња не само на психо-емоционалну позадину, већ и на спољне подражаје. Да би се повећала концентрација, довољно је слиједити практичне савјете. Хајде да причамо о свему у реду.

Метод број 1. Ставите радно место у ред

  1. Да би се отклонио корен проблема, важно је одржавати чисту и разликовати радни простор. Научите да ставите све у смеће које више не требате. Није неопходно копирати Плиусхкин, који у кутије складишти непотребне ствари.
  2. Уредите радну површину, ставите је само за папир. Уклоните лакове за нокте и нокте, оставите хефталицу, оловке, маркице и друге неопходне (!) Алате. У противном, блокада ће привући око, присиљавајући вас да се распршите и затим поново концентришете.
  3. Психолози су дошли до закључка да је након губитка концентрације особи потребно најмање четврт сата да поново задобије пажњу. Ако вас омета телефон или опсесивни колега, потрошит ћете пуно времена на даљње прикупљање "на опрезу".

Метод број 2. Скупите своје мисли

  1. Многи се не могу концентрисати на главну ствар, јер увијек имају мисли о горућим проблемима у главама (потешкоће у породици, недостатак новца, свађе са колегама, итд.).
  2. Важно је схватити да мозак не може истовремено мислити на неколико апсолутно супротних ствари. Тако да "силујете" своје тело, излажући га огромном стресу.
  3. Препорука се односи на први савет, са само једним појашњењем - разлику између проблема који се не односе на посао и задатка који се обавља. То је, ако треба да направите месечни извештај, размислите само о томе.
  4. Изузетно је тешко неким људима да се ослободе страних мисли ако дође до трагедије (губитак вољене особе, развод, издаја, отпуштање, итд.). Требате пола сата паузе и одмора. Велика опција је медитација или сан. Можете само да седите у тишини са затвореним очима.

Метод број 3. Вежба

  1. Препорука је посебно релевантна у случајевима када особа ради ментално. Ако проводите пуно времена на ПЦ-у, комбинујте браинсторминг са једноставном вјежбом.
  2. Једном на сат, узмите 10 или 15 минута одмора, радите вјежбе, повуците се, чучните. У исто време, покушајте да се концентришете само на дисање и напетост мишића, одбаците мисли о раду.
  3. Познато је да спорт побољшава мождану активност. Региструјте се у аеробној соби или плес, присуствујте тренингу најмање 3 пута недељно. На овај једноставан начин подићи ћете дух и повећати концентрацију.
  4. Алтернатива спорту су обичне шетње. Ако по природи вашег посла треба да обављате монотони рад, неколико пута на сат, радите вежбе за очи, прсте, врат и друге делове тела који су најосетљивији на стрес.

Метод број 4. Немојте јурити два зеца

  1. Савремени свет оставља траг у друштву. Све више људи пати од огромног недостатка времена, због чега настоје да одједном прате све ствари. Ослободите се ове навике, решавајте проблеме док долазе.
  2. Научите да одредите приоритете. То ће вам помоћи у биљежници или кратком прегледу плана за дан у вашој глави. На првом месту, поставите најсложеније задатке, потребно их је обавити ујутро. Онда решите задатке умереног степена, одложите ситна питања за вечер.
  3. На крају радног дана мозак постаје веома уморан, преоптерећен. Није важно да ли радите физички или ментално, тело се припрема за спавање. Не можете се ловити за два или три зеца, тако да се не може концентрисати ни на један од случајева.

Метод број 5. Пронађите мотивацију

  1. Многи људи се могу назвати метео-зависни. Неки не могу устати из кревета јер је њихов притисак драматично опао због промјена у временским или климатским увјетима. Човјек ће се цијелог дана успавати, не може ријешити задатке.
  2. Да бисте се запослили и концентрисали, морате пронаћи мотивацију, подстицај. Мислите да ћете дати рјешење за одређени случај? Хоћеш ли добити пристојну накнаду или ћеш брзо напустити посао?
  3. Када се појави одговор на питање, наставите са оним што је требало. Као иу претходним случајевима, направите ментални или писани план, почните рјешавати сложена питања. Размотрите шта радите са најбоље стране (потражите услугу).

Метод број 6. Обезбедите себи све што вам је потребно.

  1. Да би се наставило са реализацијом одређеног задатка, важно је припремити све алате и материјале који ће бити потребни у будућности. Иначе ћете бити стално ометени у потрази за оловком, хефталицом или другим предметом.
  2. Прегледајте листу задатака, опремите радно место, а затим почните да радите. Тако ћете не само повећати своју концентрацију, већ ћете и смањити вријеме за имплементацију својих планова за 1,5-2 пута.
  3. Можете себи обезбедити све што вам је потребно, не само споља, већ и изнутра. Испуните физичке потребе тела. Ако сте жедни, урадите то унапред и поставите боцу воде поред ње.
  4. Не идите на посао гладни, али немојте се прејести. Важно је запамтити да ментална активност може почети тек након пола сата након оброка. У супротном, мозак ће бити заузет варењем хране, не можете се концентрисати.
  5. Ако се осећате поспано, има смисла одмарати се 30-60 минута да би се мозак одморио. Ова техника се користи у многим европским земљама и веома је ефикасна. Много је боље него што проводите доста времена у борби против поспаности.
  6. Немојте се заносити ако једете, важно је јести фракционисане мале оброке. Ако се преједете, почећете да мучите жеђ и апатију. Такође, не можете дозволити пост, иначе ће тело бити тромо. Посетите тоалет онолико често колико то тело захтева.

Метод број 7. Радите повремено

  1. Концентрација има неугодну особину да нестане након трајања или монотоније акције. Ако радите, како кажу, данима на крају, не може се говорити о било каквој ефикасности.
  2. Важно је бити у стању зауставити се и узети паузе, чак и ако је таква техника супротна вашим принципима. Поента је у мозгу, а не у физичким способностима. Наравно, мишићно ткиво може дуго да ради, али се мозак брзо умори.
  3. Као празник, размотрите активност супротну од онога што радите током регуларног времена. То може бити шетња или трчање у парку, читање књиге, кратак сан, итд.
  4. Ако је могуће, оперите се хладном водом или се туширајте у року од 1 до 2 сата. Важно је да трајање паузе буде најмање 10 минута. Ако је могуће, стално проветравајте радну собу како бисте спречили гладовање кисеоником.

Метод број 8. Добро спавај

  1. Да би се повећала концентрација пажње, неопходно је поштовати ваш биолошки ритам. Ако сте по природи сова, не би се требали пробудити у 7 ујутро. Спавајте мало дуже, због тога се нећете осећати "на погрешној плочи".
  2. Изаберите јастук за спавање, не би требало да буде превише тврд или, напротив, мек. Најбоља опција су производи за перје. Ако је могуће, купите ортопедски душек који пружа савршену потпору и одмор цијелом тијелу.
  3. Избегавајте несаницу, лутајте ноћу, пијте таблете за спавање (уз претходну консултацију са лекаром). Ако не можете спавати, пијте зелени чај са медом, проветрите собу, поједите чоколадне слаткише.

Концентрација захтева дугу "мелодију" и истовремено је лако изгубити. Не дозволите да вас ометају страни стимулуси. Сажетак из буке, забиљежите у глави листу задатака које морате обавити (упуте корак по корак).

Видео: како развити концентрацију

Погледајте видео: Vezba za jacanje paznje i koncentracije (Август 2019).