Како брзо изравнати положај код куће

"Он има краљевски став," - размислите о човеку са високом главом и поносно поравнатим леђима и раменима. Проматрање згодних људи је много угодније од понижавајућих личности, чија леђа подсећају на упитнике. У сваком тренутку, прави став је био знак аристократије и племенитог положаја у друштву, јер су у високом друштву, чим су научили ходати, дјеца учена да држе леђа и прате свој изглед. Данас је правилан став знак којим можемо одредити можда војску, а та чињеница је веома узнемирујућа, јер глатка леђа нису само леп ход, већ и показатељ физичког и менталног здравља, показатељ позитивног и самопоуздања.

Узроци лошег држања

Људи који не обраћају пажњу на своје држање, почињу да се жале на бол у леђима, испрва безначајан, а касније се претварају у симптоме озбиљне болести. Мишљење да се здравље изгубљено у младости и омладини не може обновити погрешно је. Закривљеност положаја и поремећаји коштане структуре у кичми нису директно повезани. По жељи можете добити запањујући ефекат и повратити глатко држање и равну леђа без знакова спуштања.

Зашто особа почиње да грди? Експерти идентификују два разлога за формирање ове нездраве навике:

  1. Слаб мишићни корзет. Према статистикама, уочава се код сваке друге особе. Некада су људи водили здрав начин живота, бавили се физичким радом и много су остали на свежем ваздуху. Данас, особа проводи већину свог времена на компјутеру, не бави се спортом и не једе исправно. У дјетињству и адолесценцији, нажалост, дужна пажња није посвећена здрављу леђа. Изводећи лекције, дете седи погрбљено. Родитељи не контролишу увек тај процес, а навика постаје стабилна. Ови фактори доводе до слабљења мишића и, као резултат, до нарушавања положаја.
  2. Неодговарајући положај тела и неравномерна расподела оптерећења. Овај разлог је уско повезан са првим, али га погоршава немогућност расподеле оптерећења на тело.

Зашто је исправно држање тако важно

Нису сви разумели важност одржавања положаја. Али има директан утицај на виталне унутрашње органе - они не могу нормално да функционишу због неправилног снабдевања крвљу. Људска кичма се састоји од 26 пршљенова. Ако притиснете било коју од њих, онда је поремећен ход, држање тијела и, као резултат, циркулација крви. Тако се појављују разне болести.

Неправилно држање утиче на раст. Особа која је стално у згрбљеној позицији држи мишиће у напетости. Интервертебрални дискови су деформисани, због чега не постоји могућност да се усправи до пуне висине чак иу сну. У међувремену, ако пратите своје држање и вратите се из детињства, можете нарасти и до 15 центиметара!

И на крају, морални статус особе зависи од исправног положаја. Примијећено је да се људи који имају усправан осмијех чешће, уживају у животу, живе на позитивном валу. Али изгледа да су мушкарци и жене, погрбљени према својим годинама, уморни. Да, заиста јесте, јер се много брже умарају и стављају двоструко више напора да ураде тај или онај посао.

Како се тренирати да држите леђа

Поносни положај и лагани летећи кораци указују на људско здравље, тако да се морате научити да се не спуштате. Да бисте то урадили, следите ова правила:

  1. Држите леђа усправно, али не морате да се трудите да створите утисак да је улог убачен од позади.
  2. Држите рамена широка, не спуштајте их напред.
  3. Глава треба да буде у линији са вертебралном колоном, док се она не може одбацити или спустити. Покушајте да повучете стомак, не растворите мишиће.
  4. Када ходате и стојите, исправите ноге, покушајте да равномерно расподелите телесну тежину.

О држању се мора упамтити током рада, седећи за столом:

  1. Седење са прекриженим ногама је лоша навика. Стопала би требала бити равномјерно на поду, а кољена би требала бити испод бокова.
  2. Изложити прсни кош испред, стомак, напротив, повући се. Монитор радног рачунара треба да се налази у висини очију, лаптоп треба да буде на постољу.
  3. Периодично (идеално, сваких тридесет минута) морате устати и имати лаган тренинг, укључујући и за очи.

Правилно изабрана столица и душек - гаранција здравог леђа

Не раде сви људи у канцеларији, али код куће већина слободног времена проводе многи на компјутерском столу, јер је интернет већ постао незамјењив дио нашег живота.

Да би се смањило оптерећење кичме и одржао раван положај таквог проблема као што је стицање столице, потребно је пажљиво приступити.

За то није погодна обична столица. Препоручује се да се изабере столица са посебним леђним ортопедским обликом, понављајући криве леђа. Неопходно је да се леђа потпуно придржавају доњег дела леђа, због чега ће оптерећење на кичми опадати.

Како одабрати душек
Правилно одабрани мадрац и јастук могу такође допринети исправљању положаја, па је, пре куповине спаваћих предмета, важно узети у обзир следеће факторе:

  • Превише јак мадрац има негативан ефекат на пршљенове.
  • Јастук не сме бити претерано широк и висок.
  • За старије особе је пожељније од мадраца средње тврдоће.
  • Леђа током одмора не би требало да се спусте.

Како изравнати став са вежбом

Да бисте постигли прелепо држање, није потребно ићи у теретану. Можете изводити одговарајуће вјежбе за побољшање мишићног тонуса и код куће.

Стојећи:

  1. Ноге су спојене, руке су спуштене дуж тела. Када удишете, подигните руке, док издишете, савијте се уназад. Поново удахните, спустите руке и нагните се напред. Окрените леђа, спустите главу и рамена.
  2. Подигните лактове и посегните рукама до лопатица, раширите руке и повуците лопатице.
  3. Пребаците бучицу од 1 килограма са једне руке на другу иза леђа.
  4. Устани на све четири. Изравнајте задњу страну кичме, затим чврсто савијте кичму према доље и стојите у том положају неколико секунди.

Лежећи:

  1. Лезите на стомак, лабаво испружите руке дуж тела. Затегните трбушне мишиће и подигните главу и ноге.
  2. Руком држите зглобове и покушајте да их повучете у главу. Останите у том положају 10 секунди, а затим опустите тело.
  3. Ставите руке уз тело, савијте ноге у коленима, подигните стражњицу што је више могуће. У том положају треба 5-15 секунди, а затим спустити на под.
  4. Лезите на леђа, руке слободне да ставите дуж тела. Да устане, притишћу штампу. Ноге се не подижу, не савијају се у коленима. Са сваким лифтом, задржите дах.

Сједење:

  • Исправите леђа, ставите руке иза главе и сагните се. Бројите до 5 и опустите тело.
  • Устани, подигни руке. Затегните трбушне мишиће, стојите на прстима и посегните за рукама.

Вежбе за равнотежу су такође веома ефикасне: стојте леђима према зиду, подижите дебелу књигу или малу врећу песка на глави. Глава, струк и пете што је више могуће притиснути на површину. Покушајте да ходате са предметом на глави, не додирујући га рукама.

Ако је закривљеност врло јака, онда неке вјежбе нису довољне. Морате да делујете у комплексу:

  • Масажа уз претходну консултацију специјалисте.
  • Корзет терапија за елиминацију мишићног дисбаланса и одржавање тела.
  • Лечење лековима за ублажавање мишићног спазма и лумбалног бола.

Иначе, Цхарцотов туш је одличан алат за превенцију и лечење закривљености кичме, али то се може урадити само лекарским рецептом.

Морате разумети да је процес дуг и да бисте постигли жељени ефекат, морате бити стрпљиви. Временом ће се мишићи и тетиве навикнути на правилан положај тела, а напори ће се исплатити са краљевским лежајем, лаким ходом и добрим расположењем.

Погледајте видео: Vezbe za ledja KIFOZA (Април 2020).