Како се брзо нахранити код куће

За постизање идеалне тежине је доста тешко, све зависи од структуре тела, висине, старости, пола. Врло често можете упознати мушкарце и жене који се боре са претјераном мршавошћу. Желећи да се формирају и изгледају солидније, људи прибјегавају свим врстама трикова. Неки, напротив, покушавају да смршају, ограничавајући се на исхрану и повећавајући физичку активност. Ова опција вам не одговара, морате јести пуно и исправно. Узмите у обзир важне аспекте.

Практични савети о повећању тежине

  1. Пошто се повећање телесне тежине постиже физичким напором и повећањем масног ткива, треба користити интегрисани приступ. Започните дан са спортом. Не морате да идете у теретану, само радите неке једноставне вежбе код куће. Набавите бучице, прескочите конопац, направите чучњеве, замахните штампу. Радите на свом телу 30-60 минута дневно, сваки дан.
  2. Скуп додатних килограма девојака се одмах одразио на струк, гледао је. Осим тога, масноћа се често накупља у бедрима и задњици, и мора се узети у обзир. Из тог разлога, ако приметите прекомерно накупљање масти, радите на овој зони. На пример, појавиле су се стране - почните да окрећете обруч. Да ли сте приметили "уши" на куковима? Повуците ноге назад, направите чучањ са бучицама.
  3. Поново размислите о дневној исхрани. Ако сте јели нискокалоричну храну, замијените ове намирнице храњивијим, али не и масним. Уроните на кромпир, интегралне тестенине, житарице, пасуљ. Једите свињетину, говедину. Садржај калорија у храни треба постепено да расте (око 120 кцал дневно). Не треба заменити праве угљене хидрате погрешним, одустати од пржене хране или их јести 3 пута недељно, а не чешће.
  4. У фази добијања на тежини, морате користити "забрањене" производе. То су производи од брашна у умјереним количинама, производи са високим садржајем скроба, слаткиши, брза храна (не више од 2 пута недељно). У овом случају, повремено можете јести пржену пилетину без коже, свињску пулпу. Правило "после 6 није тамо" је неважеће за вас, једите 1-1,5 сата пре спавања.
  5. Да бисте повећали тежину тела, исперите храну. На пример, за вечеру можете јести пире од кромпира са месом, док пијете храну са соком од парадајза, купуса или шаргарепе. Потребно је користити најмање 2,5 литара. чисту воду на дан како би се спријечило отицање удова и уклонило вишак соли из тијела.

Веигхт Гаин Продуцтс

Има смисла размотрити производе на које треба да се усредсредите. Сумирајте информације, истакните главне карактеристике.

  1. Љубитељи воћа би се требали више ослањати на висококалоричне плодове. То су грожђе, банане, драгун, манго, брескве, кајсије, јабуке, диње. Можете направити свеже сокове на бази наведеног воћа, пијући 300 мл. по дану.
  2. Узмите навику да једете шаку ораха, једете кандирано воће, суве шљиве, суву марелицу, суво грожђе. Дајте предност високим шећерима, на основу њих направите милксхакес.
  3. Ако говоримо о млечним производима, у свакодневну исхрану укључите масни јогурт, крему (садржај масти од 20%), цело домаће млеко, крављи сир (садржај масти од 15%), павлака. Није сувишно коришћење меких и полутврдих сирева, маслаца, сурутке.
  4. Као што је раније поменуто, важно је користити производе од брашна за повећање тежине. Једите домаће пите, вафле, колаче, пецива, сендвиче, колаче. Важно је да је хлеб био пшеница, а не раж, прва опција је калорија. Међутим, ове производе треба користити у умјереним количинама, оцјењујући објективно.
  5. Кухајте кашу у млеку, не у води. Будите сигурни да сте додали маслац и гранулирани шећер (по могућности цвету, а не трску). Преферирају се јечам, бисер јечам, хељда, пшеница, зобена каша, лан, пиринач.
  6. Свакодневна исхрана треба да укључује месо, и мршаво и масно. Дозвољено је јести све: јагњетину, пилетину, свињетину, ћуретину, говедину, телетину. Попеците котлете, пеците месо у рерни, мулти-штедњак (опционално).
  7. Ако не болујете од дијабетеса, побрините се да у кухињском ормарићу увијек постоје слаткиши. Можете јести слаткише и чоколаду, што је најважније не прелазе ознаку од 100 грама. по дану. Препоручује се коришћење наведених слаткиша не ујутро, већ за ручак и увече, тако да се 30% угљених хидрата депонује у масноћи.
  8. Наравно, не добија се никаква тежина без учешћа јаја пилетине / препелице, морског коктела, рибе. Ови производи имају велики број минерала и витамина који су неопходни за правилно функционисање. Посебно треба да једу, ако сте већ почели да се бавите спортом. Протеин доприноси формирању мишићног ткива, које ће вам помоћи да се удебљате.

Како удебљати за недељу дана

Да постигне око 5-6 кг. Једна недеља је важно да се избалансира дијета тако да укључује оптималну количину протеина, масти и угљених хидрата. Да би се то урадило, неопходно је извршити одређене манипулације, о чему ћемо касније дискутовати.

  1. Прво, одредите прави разлог због којег желите да добијете додатне килограме. Можда имате танко тело изграђено од природе, због чега недостатак масе утиче на функционисање унутрашњих органа. Неки људи пате од нервних поремећаја, анорексије и других обољења. За детаљније информације, препоручује се да се консултујете са лекаром, спроведете свеобухватни преглед, а затим започнете аматерске активности.
  2. Дневна исхрана мора нужно бити утврђена, уравнотежена, довољна за доб, спол, висину. Поред уобичајене хране, потребно је узети и мултивитаминско, рибље уље и јазавчеву маст. Ови лекови се продају у апотеци, упутства су приложена, не крше препоруке произвођача.
  3. Узмите навику свакодневног коришћења посебног коктела. Помешајте 270 мл. садржај масноћа од креме 20%, 40 гр. течни мед, 100 гр. свјежи сир (9%). Користите пасту одмах након кувања. По жељи можете замијенити мед са шећером, као и додати сухе кајсије, грожђице, смокве, шљиве.
  4. Познато је да повећање тежине директно зависи од мишићног ткива. За 7 дана, укључите се у физичку активност, слиједите горе описане препоруке. Ако једете заједно и истовремено се бавите спортом, процес ће бити много ефикаснији. Истовремено је важно придржавати се фракционисане исхране која се састоји од пет пута оброка. Делови треба да буду корисни, задовољавајући. По жељи, можете пити протеине, аминокиселине, дијететске додатке који се продају у спортској прехрани трговине.
  5. Да бисте постигли максималне резултате, једите храну која изазива апетит. Једите зелене јабуке, преживајте, зачините јела сенфом, бибером, хреном. Пијте на празан стомак свјеже исцијеђену мркву, купус, сок од целера, рјаженку, кефир.

Како брзо расту дебели тип

  1. Да бисте повећали телесну тежину, морате прво да се бавите спортом. Пријавите се у теретану, присуствујте најмање 4 пута недељно. Радите вежбе за све групе мишића (али не истог дана). Ако је могуће, направите индивидуални програм са тренером, узимајући у обзир карактеристике вашег тела.
  2. У комбинацији са високим физичким напором, потребно је попити најмање 3 литре. воде дневно. Истовремено, млијеко (не мање од 1 литра дневно), рјаженка (око 0,7 л. Дневно), чиста бјеланчевина (спортска прехрана) играју важну улогу. Ако не пијете, тијело ће почети да дехидрира. Узеће течност из мишића, трошећи енергију на прераду масти.
  3. Веома важан аспект је конзумирање довољно калорија дневно. Израчунајте вредност на основу вашег онлине калкулатора. Дневно додајте на овај број 350-450 Кцал. Када тежина почне да расте, а затим се зауставља, повећајте калоријску вредност за још 500. Извршите манипулације док не постигнете жељени резултат.
  4. Узмите навику да једете 5-6 пута дневно у великим порцијама. Важно је да мени није био само други, већ и први. Немојте прескочити грицкалице, током овог периода користите "забрањене" производе описане горе. Покушајте да једете избалансирану исхрану, јело треба да садржи масти и угљене хидрате у максималној количини.
  5. Посетите клинику и израчунајте количину масти као проценат. У зависности од индивидуалне структуре тела, можете удебљати кроз телесну маст или мишићну грађу. У овом случају, у оба случаја, крајњи резултат ће се значајно разликовати. Пратите повећање телесне тежине, редовно се вагајте, запишите индикаторе у бележницу.

Лако се масти, ако имате довољно знања о исхрани и могућим техникама. Направите индивидуални мени за себе, не ограничавајте тијело у јунк храни, пијте више. Једите храну богату мастима и протеинима, почните да се бавите спортом. Ако је потребно, узмите спортску исхрану која поспешује добијање мишића.

Погледајте видео: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA? u007f (Новембар 2019).

Загрузка...

Популарне Категорије

Загрузка...