Како научити како направити точак код куће

Па, ко није покушао да направи точак у детињству у часовима физичког васпитања? Сигурно многи. Међутим, нису сви добили овај акробатски елемент. Али немојте очајавати. То уопште не значи да у вашем напредном добу не можете направити равномерно коло. Да бисте направили точак или учили ово дијете, морате знати исправну технику за његову проведбу. Хајде да почнемо.

Припрема за ставку

За прављење точкова не захтева се никаква посебна обука или невероватна снага. Најважнија ствар у овој вежби је способност да се одржи равнотежа и способност да се координирају покрети у горе-доле позицији.

  1. Пре него што почнете да се бавите, веома је важно обратити пажњу на контраиндикације. Точак се не може урадити ако сте у последње време имали повреде на рукама и коленима, проблеме са леђима, као и поремећаје у раду вестибуларног апарата. Осим тога, ако патите од вртоглавице и мигрене, такође треба да одбијете вежбу.
  2. Размислите о томе где ћете тренирати? Уосталом, често мале просторије нису погодне за ношење точка, јер са вашим стопалима можете додирнути лустер, ормар или угао стола. Врло је добро упустити се у природу, а још боље - на плажу. Меки песак ће вас спасити од повреда. Међутим, ту је и минус - нема равног зида где можете тренирати. Најбоље рјешење је теретана. Тамо је и зид, а простирке могу бити затворене како би се заштитиле од повреда у јесен.
  3. Ако сте почетни акробат, важно је размислити о асистенту који ће вас осигурати приликом извођења неког елемента. Не би требало да буде мање од ваше висине.
  4. Обратите пажњу на своју одећу. Чврста јакна и уске хлаче неће вам омогућити да будете што је могуће покретнији. Врећа одјећа се такођер не уклапа - она ​​ће пасти у обрнутом стању. Да би елемент био леп, потребно је да носите спортску и удобну одећу - на пример, уску мајицу кратких рукава и кратке гаћице.
  5. Оставите довољно времена за загревање. Пажљиво обрадите мишиће врата - окрените главу у страну, направите завоје и завоје. Након тога, гњечите руке и ноге - чучните, направите "млин", пратите "маказе". Поред тога, савијте се неколико пута напријед и натраг - тако да се припремите за предстојећа оптерећења. Веома је добро урадити истезање - током вежбе мораћете да подигнете ноге далеко. Немојте мислити да је загревање пар руку и два чучња. Након загревања, откуцај срца би требало да се повећа, требало би да буде вруће. Само на тај начин можете заиста загријати лигаменте и мишиће да их не повредите при извођењу акробатског елемента.

Све ове припремне мере имају за циљ заштиту особе од могућих повреда. На крају крајева, погрешна техника или недостатак осигурања могу довести до повреде ручног зглоба (када су тетиве истегнуте), ударца главе или модрице на рамену.

Научите да направите точак поред зида

Загрузка...

Немогуће је одмах покренути точак, то може бити опасно. За почетак, треба да научите неке друге вештине које стоје на путу до великог циља - да комплетирате савршени точак.

  1. Прво морате научити да стојите на рукама близу зида. Да бисте то урадили, поставите лице лицем према зиду, положите руке 10 цм даље и покушајте да баците једну ногу једну за другом на зид. Да бисте то урадили, морате се одгурнути једном ногом од пода, а други да задржите зид. Ако не успете, изведите вежбу трчања - два три корака пре него што ставите руке и ноге ће се уздићи једноставно по инерцији. Само пазите да не повредите зглобове. Да би се то избегло, руке треба увек држати равно.
  2. Након што можете брзо и без проблема устати на рукама у близини зида, морате научити како да балансирате. Да бисте то урадили, раширите ноге и љуљајте се са једне на другу страну, тако да ноге падну што ближе поду.
  3. Следећа фаза тренинга - постављање стопала на под. Да бисте то урадили, стојте на рукама и почните да балансирате. Када осетите тежину свог тела и будете спремни, морате ставити ногу на под и истовремено подићи супротну руку. То јест, ставите десну ногу и подигните леву руку. У идеалном случају, рука и супротна нога би требало да чине равну линију.
  4. Када ставите ногу на под, полако гурните другу ногу и подигните другу руку. Веома је важно да вежба обављате полако, са аранжманом. Ово ће вам омогућити да осетите тежину свог тела, можете правилно да поделите ову тежину.
  5. Пажљиво разрадите све стечене вјештине у оба смјера. Покушајте да не додирујете зид, али задржите равнотежу.
  6. Након тога, важно је научити како се издвојити са стране. Сада нема потребе да стојите усправно. Станите уз зид и подигните десну ногу. Оштрим али пажљивим покретом, ставите руке један по један и баците ноге, почевши од десног, на зид. Већ знате како се спуштати - то је оно што сте учили у претходним фазама.

Све Можете да изведете точак поред зида. То је основни услов за прављење тоцка.

Техника елемента "точак"

Загрузка...

Прво, точак без зида мора бити изведен са заштитном мрежом. Човек стоји иза твојих леђа и држи те за глежњеве. Након тога, када акробатски елемент изведете самоувереније, нема потребе за осигурањем.

  1. Стојте равно и ментално повуците равну линију кроз ноге.
  2. Подигните руке и предњу ногу.
  3. Спустите предњу руку и истовремено добро гурајте стражњу ногу. То је тај потицај који ће вам помоћи да окренете тијело и подигнете ногу.
  4. Додиривање пода руком, нагло се одгурне с њим и стави другу на исту менталну линију.
  5. У овом тренутку пазите на задњу ногу - требало би да буде равна. У супротном, нећете имати „точак“, већ „жабу“.
  6. Након што су обе ноге на врху, морате завршити вежбу, прво испуштањем једне ноге и подизањем супротне руке. Онда се вратите на почетну позицију, то јест, устаните на ноге.

Запамтите, успјех вјежбе овиси о интегритету ваших удова. Ако поправите руке и ноге глатко и избалансирано, успећете!

Како покренути точак с једне стране

Следећи лукави акробатски елемент је точак са једне стране. Да не бисте растегнули лигаменте и да не оштетите зглоб тако озбиљно оптерећење, можете носити посебан наруквицу. Техника извршења је иста, осим што се сада нећете ослањати на две руке, већ само на једну. У овом случају, потребно је да мало савијете колена како би тело добило још већи притисак у скоку. Замахни и држи руку напред. Ноге морају гурнути јаче него обично. Не заборавите да држите ноге равно. Након што стопала заврше круг, потребно је да се спустите на под са супротном ногом и тек онда уклоните потпорну руку. Ако сте изван навике покушавајући се ослонити с друге стране док радите ову вјежбу, можете је само држати на грудима. Али у сваком случају, немојте га причврстити завојима или конопцима - у случају нужде, рука вас може спасити од повреда.

Али такав точак такође није граница. Ако с једне стране лако изведете точак, можете направити елемент без руку уопште. Не верујеш ?! И овде узалуд. Ако седнете мало пре него што обавите вежбу и дате телу већу брзину и смер ротације, елемент може да испадне. Овде је важан рад ногу - успех планираног посла зависи од интензитета њиховог гурања. Током извођења точка, покушајте да скочите више, тако да се елемент појављује у ваздуху, а да не додирнете под главом. Истезање је такође од велике важности у овој вјежби. Професионални плесачи и спортисти који изводе ову вежбу, држе ваше ноге у правој линији, односно у расцепу.

Ако желите да научите све ове трикове, али још увек не можете стајати на глави близу зида - то није важно. Акробатике се могу набавити, посебно за малу дјецу. Свакодневна обука и марљивост ће вам омогућити да стекнете довољно истезања и вештина за извођење таквих елемената. Тренирајте своје тело, научите да координишете покрете и побољшате своје вештине. А онда можете изненадити друге на плесном подију, на плажи или у теретани.

Погледајте видео: Gimnastika sa Nadjom - ZVEZDA (Новембар 2019).

Загрузка...

Популарне Категорије

Загрузка...