Могу ли да радим фитнес током трудноће?

Почетком трудноће живот сваке жене се радикално мења, а многе познате ствари су забрањене. Не тако давно, сматрало се да је свака физичка активност контраиндикована за трудницу. Жени, до рођења, прописан је скоро потпуни мир. Данас се мишљење експерата драматично променило. Кроз низ студија, они су доказали да ће умјерена физичка активност током периода гестације користити само жени. Због тога данас трудне даме раде доста фитнеса. Заиста, у умјереним и корисним својствима, овај тип физичке активности нема једнаких ривала.

Вежбање и његове користи

Имајући у виду растући интерес за фитнес, спортски стручњаци заједно са лекарима су развили посебне програме за труднице. Све ове вежбе су усмерене не само на побољшање женског благостања, већ и на припрему одређених група мишића за порођај. Сада, будуће мајке, које изводе посебне вежбе, имају способност да задрже своје груди у тону, ногама и другим деловима тела. Иако ови једноставни физички комплекси неће учинити фигуру савршеном, они ће смањити ризик добијања додатних килограма.

За време трудноће штампа захтева посебну пажњу. С обзиром на то да је строго забрањено гурање у било којој фази гестације, немогуће је изводити било какве вјежбе везане за оптерећење на доњем дијелу трбуха. Али за одржавање тона мишића на одговарајућем нивоу помоћи ће осветљење падина на столици.

Ако је сет вежби изабран исправно, онда ће се проток крви у унутрашње органе карлице побољшати, кичма ће се опустити. Ови фактори су од великог значаја не само за стање жене, већ и за снабдевање фетуса кисеоником. Редовни часови фитнеса са умереним оптерећењем олакшавају болове у леђима који се јављају током трудноће због штипања нерава.

Не напуштајте часове фитнесса након рођења бебе. Уосталом, уз њихову помоћ, можете брзо и ефикасно затегнути стомак, и побољшати контуре фигуре.

Поред уобичајених вежби, лекари снажно препоручују наставу јоге будућим мајкама, као и специјалне вежбе дисања. Ове две врсте фитнеса такође ће помоћи женама да савладају технике правилног дисања. Ове вештине ће јој бити корисне у порођају. Јога је јединствена по томе што помаже особи да се прилагоди свом телу. Ова способност ће помоћи жени да превлада страх и скупи снагу.

Спортске активности су такођер корисне за нерођено дијете: вјежбање мајке ће помоћи беби након порода да се лакше прилагоди новим увјетима.

Поред свих горе наведених позитивних аспеката, фитнес има неколико очигледних предности:

  • обезбеђује проток виталне енергије;
  • класе промовишу добро варење;
  • смањити вјероватноћу констипације;
  • побољшавајући тонус трбушних мишића, вежбање спречава појаву стрија или смањује њихов број.

Када је кондиција контраиндикована

Загрузка...

Трудноћа се не односи на болести. Ово је посебан услов жене када се формира нови живот. Дакле, свака грешка у исхрани, дневној рутини, па чак и организацији обичног живота, је пуна озбиљних посљедица. Не искључујући могућност активног ангажовања у неким спортовима, трудница је још увијек свјесна ограничења.

Све предвиђене контраиндикације за физичку обуку за труднице подијељене су у двије групе: апсолутне и релативне.

Апсолутне контраиндикације потпуно искључују било какво оптерећење. Понекад се женама дуже вријеме прописује потпуни одмор и строги одмор. Разлог за такве строге мјере могу послужити сљедећим државама:

  • претња превременог рођења;
  • пуцање мембрана;
  • историја побачаја;
  • вишеструка трудноћа;
  • плацента превиа;
  • ако је пре почетка ове трудноће жена већ имала три абортуса и више.

Релативне контраиндикације не подразумевају потпуно одбацивање физичке покретљивости. Али њихово присуство значи да жена треба да буде веома опрезна у избору сета вежби и да координира све своје акције са лекаром. Релативна ограничења укључују:

  • хипертензија;
  • ендокрини поремећаји;
  • тешка анемија;
  • нестабилна тежина;
  • аритмија;
  • дијабетес;
  • крварење;
  • регресија (заустављање феталног развоја) током претходне трудноће;
  • преурањени рад у историји.

Ако су наведене контраиндикације одсутне, онда је сасвим могуће комбиновати трудноћу и кондицију. Наравно, то је могуће с обзиром на то да ће социјалисти развити индивидуални програм обуке за жену.

Правила курса

Одлучивши да се придружи часовима фитнеса, трудница је обавезна да се придржава неких препорука. Њихова листа је мала, зато запамтите да ова правила неће бити тешка. Али њихова имплементација ће повећати ефикасност самих одељења, и увелико ће користити будућу мајку и бебу.

  1. Обука треба да се одвија у умереном режиму. Не доводите материју до кратког даха.
  2. Потребно је стално пратити интензитет вежби.
  3. Оштре покрете, скокове и стријама треба искључити из програма обуке.
  4. Редовна обука је обавезна и за труднице. У супротном, нема сврхе започињати часове.
  5. Свака нелагодност би требала бити озбиљан разлог за отказивање тренинга.
  6. Неопходно је строго пратити равнотежу воде у телу и пити довољну количину течности. Овај приступ ће помоћи да се избјегне дехидрација.
  7. Немогуће је спречити прегревање тела, јер негативно утиче на фетус. Током лета, обуку треба одложити до раног јутра или вежбати увече. Зими треба тренирати у хладној соби.
  8. Програм обуке треба изабрати појединачно, узимајући у обзир претходно искуство у спортским активностима.
  9. Сваки тренинг треба да почне са добрим тренингом, који ће обезбедити загревање мишића. Прво треба да израчунате пулс - у нормалним условима, овај индикатор је 12-16 откуцаја у десет секунди. Након низа вјежби, пулс постаје већи - просјечно 18 откуцаја.

Фитнес у различитим фазама трудноће

Загрузка...

Постоје неке карактеристике запошљавања током трудноће. Сви они су повезани са развојем фетуса и имају за циљ минимизирање потенцијалних ризика.

  1. Почетна фаза (1. триместар) је период настанка главних органа и система нерођеног детета. У овом периоду можете обављати лагане вежбе које имају за циљ јачање мишића бутне кости. Дозвољена је респираторна гимнастика.
  2. Средњи стадијум феталног развоја (2 триместра) карактерише његов активан раст. Али то не спречава будућу мајку да се бави фитнесом. Током овог периода, вежбе су усмерене на карлицу и абс. Због тога се препоруча да се комплекс изведе у завоју. То ће помоћи у смањењу оптерећења кичме.
  3. У каснијим фазама трудноће препоручују се вежбе за опуштање леђа. Морате их пажљиво извести, гледати пулс. Код најмањег погоршања стања, тренинг треба одмах прекинути.

И на крају, главна ствар: фитнес би требао бити за трудницу пријатан и активан додатак дневној рутини. Не можете се бавити било којим послом, укључујући спорт, кроз силу. Али не би требало да се доносе независне одлуке у овом сложеном питању. Све намере будућих мумија треба да буду координисане са доктором који је посматра.

Погледајте видео: РАСТЯЖКА и СТРЕТЧИНГ. КАК алкоголь влияет на ГИБКОСТЬ? Мышцы, сухожилия и связки (Новембар 2019).

Загрузка...

Популарне Категорије

Загрузка...