Како направити ноге витким код куће

Свака жена или дјевојчица сања да буде атрактивна, у цијелом смислу те ријечи. Тако да је фигура била мршава, а лице добро ошишано и ноге од ушију. Ова последња карактеристика је прилично хировита, јер је немогуће узгојити ноге, али је могуће утицати на њихову љепоту. Неопходно је то радити у комплексу, дуго времена, а онда ћете се сигурно окренути - мушкарци због шармантног имиџа, ​​а жене због зависти. Како би вам помогао да своје ноге учините танакима код куће, овај чланак је одабрао неколико дјелотворних и једноставних вјежби, описао корисне савјете - само требате бити марљиви и учинити све што је потребно.

Зашто ноге нису привлачне као раније

По природи, све жене света су обдарене лепим ногама, али има неколико "али":

  • неко ставља бебу прерано на ноге и тиме доприноси развоју закривљености ногу
  • Неко млађи од пете
  • неко занемарује физичке вежбе
  • плус генетско наслеђе, из којег се нигде не може сакрити.

Као резултат тога, до 12 година, девојчице почињу да не воле своје ноге - то је под утицајем пубертета, као и хормонских промена. Најлепше време, када је све увек по вољи - 18-20 година. У овом добу млада девојка може да се похвали и атрактивношћу, и свјежим теном, и паметношћу, као и витким ногама. Шта је следеће?

Младост се не назива најљепшим у животу. У младом телу кожа и мишићи имају високу еластичност, чврсти су и затегнути. У овом тренутку, све калорије се конзумирају одмах, тако да нема посебних проблема са вишком масноће. Енергија, оптимизам, ентузијазам и активан животни стил позитивно утичу на стање и изглед особе. Али што је више година, мање покрета, мишићи се опуштају, тон се губи, масти тихо, али намерно заузима тело, укључујући и ноге. Па, ако имате и генетску предиспозицију за пуноћу и на послу, само водите седећи начин живота, пушите или пијте алкохол, онда ће све наведене промјене доћи много брже. Резултат је лабава кожа ногу, опуштена кожа. Ако се све ово десило са вама, одлука је једна ствар: почети се брже ангажовати, узимајући све најефикасније методе у акцију.

Иди на дијету

Важно је напоменути да је правилна исхрана корисна не само за ноге, већ и за цело тело. Због одређених производа, токсини се уклањају из организма, враћа се природна околина желуца, што узрокује нормално функционирање желуца и смањује вјероватноћу појаве масних наслага. Одређени витамини садржани у поврћу или воћу ће помоћи да се кожа и мишићи што прије обнове, постепено помажући ногама да се носе са вишком седимента и врате стару привлачност.

Дакле, списак онога што требате јести. Можда ово неће бити новина, али, како кажу, "понављање је мајка учења".

  1. Свеже поврће и воће (са њима можете у потпуности заменити вечеру или поподневни чај).
  2. Орашасти плодови било које врсте
  3. Житарице (ујутро једите кашу. Ово има позитиван ефекат на гастроинтестинални тракт и доприноси уништавању накупљених масти и плакова)
  4. Производи од ферментисаног млека. Немојте бити лењи, узмите правило да пијете две чаше кефира дневно. Ово је веома користан производ, ау комбинацији са физичким вежбама биће од велике користи за вас.

Потпуно категорично треба искључити производе од брашна, зачињене, слане, масне, храну богату угљеним хидратима. Покушајте да се ограничите у храни не силом, и знајући да је то неопходно за лепоту и здравље, онда ће вам бити много лакше да се савладате.

Како поправити дефект у ногама, као ...

Одавно је познато да су девојке забринуте због три најчешћа проблема: искривљене ноге, дебеле ноге, сувише танке ноге. Са таквим дефектом могуће је носити се физичким вјежбама које ће повољно утјецати на исправљање костију скелета, повећање мишићне масе или уклањање вишка масноће.

Закривљене ноге
Према статистикама, око 25% свих жена има искривљене ноге. Они су обдарени не само неупадљивим, обичним људима, већ чак и манекенкама, моделима који доказано доказују сав идеал женског тијела. Ако и ви припадате овом 25% посто, онда се ситуација може исправити. Да би ваше нагас изашле из категорије 0-облика, треба обратити пажњу на спортове као што су клизање, гимнастика, као и пливање у базену. Не претерујте са бројним тренинзима истог дана, не треба очекивати резултат након 2-3 часа, већ након много или чак дугогодишњих тренинга. У сваком случају, физичко вас образовање доноси само позитивне емоције и добро расположење.

Танке ноге
Ако су вам ноге танке и било какве панталоне или фармерке на њима изгледају врећасте, потребно је да израсте одређена количина мишића. За овај догађај корисне су дуге шетње, трчање, бициклизам и чарапе чучњеве, које би требало обавити најмање 200 пута дневно. Покушајте више напрезати мишиће.

Дебеле ноге
Да бисте се ријешили прекомјерне масивности ногу или да бисте уклонили вишак масноће, помоћи ће вам активности као што су клизање, скијање, конопац за скакање (око 100 пута дневно, по могућности ујутро и увече).

Вежбајте да вратите танкоћу ногу

  1. Устаните усправно, с ногама у ширини рамена, руке на појасу. Чучањ док се спајају оба колена. Покушајте да држите леђа што је могуће равномјерније и држите ноге у напетости. Урадите ову вежбу 20 пута.
  2. Седите на тепих, исправите ноге и истегните се, раздаљина између пета би требала бити око 40 цм. Окрените чарапе оштро и снажно наопако са једне позиције на другу - унутра - ван. Зато наставите да радите и до 30 пута, док осећате колико су напете ноге. Ова вежба помаже да се развију готово сви типови мишића ногу, дакле, упркос чињеници да је вежба веома једноставна по изгледу, веома је ефикасна.
  3. Лезите на леђа, ставите руке на стране или иза главе. Подигните ноге до нивоа од 90 степени и раширите их што је више могуће. Држите 2-4 секунде и заузмите почетну позицију. Наставите класу до 15 пута.
  4. Тада можете започети вежбу "бицикл". Лежите на леђима, подижите ноге, стварајући прави угао са телом и интензивно "педалом". Суштина ове вјежбе није у броју окрета, већ у исправности изведбе: исправите ноге што је више могуће, повуците чарапе. Урадите бар 10 минута.
  5. Припремите себи мали постамент, све док је то тешко, на пример, отоман или висока столица. Лезите на леђа, ставите ноге на подиј, руке уз бокове и покушајте да подигнете своју карлицу. Учините вјежбу тихо, настојећи дуго задржати тијело у тренутном положају, када су сви мишићи напети. И тихо сиђи доле. Број повишења - 15 пута.
  6. Масажа стопала. То је такође веома корисна процедура, јер вам омогућава да подесите мишиће ногу у одређеним подручјима, да надгледате било какве промене у телу. Масажа може допринијети уклањању коре наранче, уклањању целулита. Масирајте штипањем, тапкањем, тако да постоји бол, због чега се крв брже креће, метаболички процеси се убрзавају, а маст нестаје.

Ако још нисте сигурни да вам нешто може помоћи да припремите ноге за летњу сезону, престаните размишљати о томе, само почните да вежбате. Запамтите, главна ствар је регуларност! Немогуће је створити тон мишића за само један или два дана, појачане вежбе у кратком периоду само ће изазвати јак бол, а тешко ћете чак и ходати. Деар гирлс! Волите себе и радите на себи! Запамтите, лепота је потребна не за некога, већ за вас! Покушајте, урадите све како је описано у чланку, и дефинитивно ћете постати власник прелепих ногу!

Погледајте видео: zasto da nabavite svog psa (Децембар 2019).