Како се ослободити неурозе

Према статистикама, 30-35% популације пати од неурозе. Није ни чудо да у модерном свету људи добијају сличну болест. Чести узроци проблема су колосални стрес, преоптерећеност, недостатак сна, неактивни начин живота и нездрава исхрана.

Како психолошки лечити неурозу

  • психотерапијски тренинг (аутогени);
  • медитација и потпуно опуштање;
  • деца до 10 година - игротерапија;
  • репресија (самохипноза).

Ово су технике које имају за циљ да се ослободе неуроза у раним фазама. Човек без посебних напора може да превазиђе такву болест.

Аутогена техника

  1. Значење тренинга је самоспознаја и потпуно опуштање. Да бисте започели процедуру, морате се удобно смјестити. Седите на мекани јастук, немојте се наслањати на леђа, већ на нивоу. Идеално, узмите позу лотоса.
  2. Опусти се, затвори очи. Вратите дисање, дубоко удахните. Не журите, требало би да осетите да вас ваздух испуњава. Замислите да је распоређен по целом телу. Приликом сваког издисаја, ослободите максимални кисеоник својим проблемима.
  3. Размислите о томе како се тешкоће растапају са испуштањем ваздуха. Након захвата, потребно је поправити емоције и утиске на папиру. Дајте манипулацију пола сата дневно. Нема никаквих прекида у техници, овај метод можете узети као навику и праксу годинама.
  4. На тај начин ћете само постати јачи и уравнотеженији. У будућности, стрес за вас неће бити велики проблем. Након захвата, особа се осјећа одмарано и снажно.

Опуштање и медитација

  1. Узмите удобан, седећи положај, наслоните своје додатне мисли и потпуно се опустите. Покријте очи, почните полако дисати унутра и ван. Затим морате замислити бијеле плаже, плави оцеан или прекрасан крајолик с планинама или зеленим пољима.
  2. Растворите у свом уму, пробудите се што је дуже могуће. Замислите сваки детаљ у детаљима. Покушајте да осетите зраке сунца и топлог ветра. Наставите дисати дубоко. Можете и замислити себе као цвијет или птицу која лети изнад равнице.
  3. Фантазија нема граница, све зависи од мисли. Након неког времена, вратите се у стварност, наставите да дишете дубоко и полако. Запишите своје емоције у дневник тако што ћете их записати. Техника захтева честу праксу, нема посебних тајни, само је у вашем уму. Научите да сањате и опуштате се.

Терапија игре

  1. Познато је да не само одрасли, већ и деца подлежу неурозама. Родитељи, пак, морају открити проблем на вријеме.
  2. Неуроза се може излечити разним играма. Прво, сазнајте шта је узроковало болест код детета.
  3. Питајте своје дете о страховима, сазнајте шта га највише брине. Дајте пажњу и пажњу, окружите играчке. Покушајте да решите проблем тако што ћете га превести у игру. Дете ће вам несвесно све објаснити. Будите стрпљиви, први пут можда неће радити.

Дисплацемент

  1. Често се неуроза јавља као резултат ограничавања и акумулације негативних емоција, искустава. Ако не попустите осећањима, они почињу да се развијају у болест. Такође, особа често може измислити различите проблеме и болести.
  2. Људи су толико забринути због негативних мисли да им се почиње смучити. Према мишљењу стручњака, најједноставнији и најефикаснији начин је потискивање агресије стављањем проблема на папир.
  3. Затим запалите плахту и замислите да је негативна опеклина и нестане заједно са димом. На најмањој прилици на напуштеном месту, вриштите колико год сте раније имали буку. Постоји још један метод: узмите јастук и учините исто, дајући мјесто негативним емоцијама.
  4. Одмах долази осећај ослобађања и олакшања. Такође можете купити спортску опрему у специјализованој продавници и почети да избацујете све нагомилане негативне. Замислите како освојите тренутне проблеме.

Прехрана правилне исхране током неурозе

  • не журите, пажљиво жвакајте храну;
  • не напуните стомак "до јабучица";
  • не пити након оброка 45 минута;
  • дневна потрошња чисте воде треба да буде најмање 2,4 л .;
  • Направите мени различитих јела.
  1. Ако направите правилну исхрану за неурозу, можете значајно убрзати процес исцељења. Немојте категорички искључивати слаткише из дневног менија. Препоручује се употреба тамне чоколаде, садржи ендорфине.
  2. Неопходно је ограничити се на употребу брзе хране, зачињених и високо сољених намирница, разних енергетских напитака и напитака од кафе. Дајте предност свјежим, зеленим чајевима, биљним укусима.
  3. Такође се одрећи штетних навика. Пушење и алкохол имају огроман утицај на нервни систем, изазивајући испаде емоција.
  4. Психотерапеути препоручују узимање чаше воде уз додатак гинсенга или елеутхероцоццуса након буђења. Након напорног радног дана, користите зелени чај са мелисом или чорбом од камилице са медом.

Независни начини да се ослободимо неурозе

  • вежбање, физичка активност;
  • поштовање режима стабилног дана;
  • ометање хобија;
  • отврдњавање и узимање биљних купки.
  1. Такве методе у борби против болести могу себи приуштити сваку особу. Људима који пате од неуроза треба више трчања, фитнеса, цросс-фит и аеробик у води. Физичка активност помаже да се тело напуни енергијом и стекне самопоуздање.
  2. Будите сигурни да нормализујете дневну рутину. Једите по распореду. Пробудите се и идите на одмор у исто време. Сличне манипулације нормализујете тело. Он ће заузврат престати да доживљава стрес. Доказано је да негативне мисли долазе од усамљености и досаде.
  3. Откријте нове или добро заборављене хобије. Започните свој омиљени хоби. Процес помаже да се урони у занимљив случај, бацајући негативне емоције у позадину. Сматра се да је једноставан начин читање занимљиве књиге или прикупљање загонетке.
  4. У вријеме спавања, узмите врућу купку с етеричним уљима и тинктурама љековитог биља. Одмах ћете се осјећати опуштено, након третмана воде нећете имати проблема са спавањем. Прије урањања у каду, припремите изварак од листова Хиперицум, камилице, метвице и мајчинске коријена.
  5. Довољно да се споји у контејнер отпоран на топлоту 75 гр. биље и сипајте 1 л. кипућа вода. Нека смеша стоји 50 минута, сипајте у каду. Ова процедура ублажава нагомилани стрес и подстиче сан. Такодје кошта да се тренирате да бисте темперамент или контрастну душу. Манипулација јача имуни систем и нервни систем.

Сузбијање неурозе музиком и бојом

  • лако слушање музике;
  • певање (активно учешће) током музике;
  • корекција свести.
  1. Дуго времена је познато благотворно дејство музике на ум и нервни систем човека. Људи нису увек имали средства за лечење болести. Музика је помогла да се избори са менталним поремећајима.
  2. Пасивно слушање пјесама у свакодневном животу ублажава стрес и неурозу. Довољно је вратити се кући и ставити класичне радове музичких извођача. Наставите да обављате уобичајене кућне послове, ускоро ћете осјетити како се живци смирују.
  3. Активно учешће у музици укључује певање ваших омиљених песама или свирање инструмената. Изаберите одговарајућу композицију и слободно изразите емоције. Такође, под класиком, можете читати пјесме или друга свјетла. Ако сте суочени са проблемом спавања, укључите тиху музику за ноћ, ваш ум ће се опустити, одмор ће доћи.
  4. Важну улогу у животу играју околне боје. Познато је да жуте и зелене нијансе могу побољшати расположење. Љубичасте и плаве боје помажу да се смири, смири. Свијетли тонови могу узроковати изљеве агресије и иритације. Размотрите ове факторе у кућном и канцеларијском ентеријеру.

Практичне препоруке

  1. Негативне емоције и стресне ситуације негативно утичу на цјелокупно стање тијела. Због честих сукоба, нервне ситуације могу довести до диспепсије желуца и неурозе срчаног мишића.
  2. Ако вријеме за откривање симптома болести, то можете учинити без интервенције стручњака. Главна карактеристика је веровање у сопствену снагу и сврсисходност. Ако поставите себи циљ, постигните позитиван резултат.
  3. Будите сигурни да научите да контролишете своје емоције, а не да их потискујете и обуздавате у себи. Чим почнете да доживљавате негативан резултат, покушајте се носити с тим што је прије могуће. Да бисте то урадили, прибјегавајте горе наведеним методама, тражите алтернативе.

Не може свака особа приуштити да контактира стручњака за помоћ. Али ако пустите болест спонтано, на крају ће се проблем одиграти са вама. Да бисте превазишли неурозу, свакако направите праву исхрану. Покушајте да нормализујете режим дана, попијте топло купање са биљем. Научите да управљате стресом.

Погледајте видео: Sta je neuroza? (Април 2020).