Како узимати протеин за губитак тежине

Модерна дијета за мршављење не даје резултате ако главни дио исхране није протеин. Управо ова компонента обезбеђује максимално сагоревање масти, које обезбеђују мишићи. Протеин се налази у јајима, тврдом сиру, месу и риби, али ова количина није довољна. Отуда потреба за употребом протеина у свом чистом облику, који је протеин. У ствари, таква исхрана се сматра дијететском, протеин обезбеђује организму витамине и елементе који су неопходни за пуну животну активност.

Како одабрати протеин за губитак тежине

Протеин варира у зависности од брзине апсорпције, цепања и процента активних састојака. Сматра се да постоје 4 врсте смеше: сирутка (брзо апсорбује), изолат, хидролизат и комплексни протеин.

Тешко је са сигурношћу рећи која је од наведених композиција права за вас. Одређени тип обавља специфичне функције, садржи различиту количину протеина и разликује се по саставу.

  1. Протеин сирутке. Главна карактеристика производа сматра се да се брзо апсорбује у организму. Композиција је идеална за људе који имају главни циљ - скуп мишићне масе и губитак тежине. У овом случају, позитивна особина протеина сирутке је да гаси глад, нормализује глукозу (корисна за дијабетичаре), убрзава метаболичке процесе у ткивима. "Брзи" протеин се препоручује да се узима у малим количинама, 2 пута дневно. У супротном, не можете изгубити тежину ако повећате потрошену количину.
  2. Протеин исолате. Састав се разликује релативно скупом политиком одређивања цијена због чињенице да садржи од 80 до 90% чистог протеина. Преосталих 10-20% су глукоза, прави угљени хидрати, лактоза, масти и укуси хране. Изолат се сматра ефикасним средством за оне који желе да стекну мишићну масу и истовремено осуше тело од масти.
  3. Протеински хидролизат. Највећим делом лек је створен за професионалне спортисте који се баве интензивном обуком, "сушеном". По правилу, бодибуилдери и фитнес бикини пију хидролизат, који су најпотребнији да мишићима дају жељени облик. Негативна особина ове врсте протеина је да се апсорбује веома дуго. Из тог разлога девојке које желе да изгубе килограме мржње вероватно неће успети.
  4. Цомплек Протеин Састав укључује неколико типова протеина, који су доступни у облику масовних смеша са адитивима. Сложени протеини се могу упоредити са сирутком у примени, најпогоднији је за губитак тежине. Будући да производ садржи протеине који се разликују по акцији и брзини апсорпције, резултат је неколико пута бржи. Композиција је погодна за добијање мишићне масе, често коришћена пре и после тренинга.

Из наведеног можемо закључити да је избор протеина чисто индивидуални концепт за сваку особу. Међутим, искусни нутриционисти једногласно кажу да се комплекс и протеини сирутке сматрају оптималним саставом за мршављење. Изаберите протеин на основу финансијских могућности.

Важни аспекти узимања протеина за мршављење

Након куповине протеина неизбјежно се поставља питање како га правилно узети, а да се не повриједи тијело.

  1. Количина композиције која је потребна за добијање мишићне масе и губитка тежине значајно варира. Ако желите да се ослободите вишка килограма, унос протеина треба да се преполови, за разлику од ситуација са изградњом мишића.
  2. Чак и ако сте купили чисти протеин, не можете у потпуности искључити природну храну, која укључује протеине. Набавите одређену количину протеина из рибе, јаја, живинског меса, свињске пулпе, тврдог сира, соје.
  3. Важно је заувек запамтити да природно добијени протеин не би требало да пређе ознаку од 4 грама. на 1 кг. боди масс. Такође, протеини морају да пређу стопу угљених хидрата и масти, ово стање је обавезно.
  4. Уравнотежите своју исхрану тако да једете све врсте витамина. Иначе, јетра, бубрези, срце могу патити од вишка протеина, почети ће сметње у гастроинтестиналном тракту.
  5. Сматра се да је главни аспект губитка тежине уз помоћ протеина то што је употреба лека дозвољена само у комбинацији са физичким напором. То је због скупа мишићне масе која се сагорева. У супротном, резултат ће бити недовољан, постоји ризик од добијања додатних килограма.

Методе узимања протеина за мршављење

Употреба протеина се може поделити у 5 периода: јутарњи, поподневни и вечерњи унос, употреба смеше пре и после вежбања. Размотрите методу детаљније и истакните главне аспекте.

  1. Просечно време спавања просечне особе је око 8 сати. Разумно је вјеровати да у том периоду тијело “гладује”, јер храњиве твари не долазе. Одржавање свих функција унутрашњих органа врши се на рачун аминокиселина и гликогена, који су производ уништавања мишићних влакана. Да би се избегло распадање, неопходно је пити протеине на празан стомак одмах након буђења ујутро. Најбоља опција за ово доба дана је мешавина сирутке, која ће у кратком времену напунити тело хранљивим материјама. Део је 3 гр.
  2. Да би мишићи могли да примају аминокиселине и расту брже, потребно је да уносите протеине током дана. Не будите лењи да припремите композицију у ручку, једите редовне оброке и истовремено пијете коктел. Дневни оброк износи око 3 грама. У случајевима када је одсутна могућност конзумирања протеина у 2 фазе, дати предност хидролизату (споро) или комплексном протеину.
  3. Следећа фаза је узимање протеина пре тренинга. Без обзира на то колико пута једете природну храну, смешу треба попити 1 сат пре почетка тренинга. Идеална опција у овом случају је брз протеин (сурутка), који се апсорбује у кратком времену. Ни у ком случају не пијте коктел непосредно пре физичке активности, од тога нема користи. Порција 5 гр.
  4. Након оптерећења потребно је уклонити млечну киселину из ткива тако да се мишићи врате на претходно упозорење. Такав потез ће омогућити да се масти много пута брже раздвоје. Композиција ће заситити мишићна влакна са неопходним елементима који су конзумирани током вежбања. Ова фаза се сматра најважнијом, пити 5 грама. мешајте пола сата после часа.
  5. Завршна фаза - узимање протеина увече. Многи сматрају да производ не можете користити у ово доба дана, али ова грешка је изузетно погрешна. Као што је раније поменуто, протеин је чист протеин, нећете почети интензивно да добијате на тежини. Узми 3 гр. Протеин сирутке 30-60 минута пре спавања, тело ће трошити енергију, на основу добијене количине.

Практичне препоруке

  1. Да бисте изгубили тежину са протеинима, направите мени тако да имате најмање 3 главна оброка. Не заборавите да пијете протеине за време ручка (уз редовне оброке). Раздобља прије и послије вјежбања сматрају се грицкалицама, након узимања протеина не можете јести још 2 сата.
  2. Познато је да протеин апсорбује течност из тела, тако да је важно посматрати равнотежу воде. Ако водите измјерени животни стил, попијте најмање 2.5 литре. воде дневно. Људима са повећаном физичком активношћу препоручује се повећање количине на 3,2 литре. по дану.
  3. Можете додати беланчевину кафа, свеже сокове, воћне напитке без шећера, кефир, рјаженку, млеко. Такође се препоручује коришћење природног немасног јогурта помешаног са кокошјим јајима и протеинима.

Пре свега, треба да изаберете одговарајући протеин за губитак тежине. Преферирају комплексну или серумску композицију, не пропустите пријем производа. Додајте протеин у пиће или га узмите са водом, све зависи од личних преференција. Вежбајте, често једите малим порцијама.

Видео: како изгубити тежину са протеинским шејком Г-схап

Погледајте видео: TIPOVI ZA MRSAVLJENJE - Saveti za mrsavljenje (Јануар 2020).